Programım ve İhtiyaçlarım..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BlackEagle tarafından 30 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BlackEagle
    Offline

    BlackEagle Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 19
    Boy : 1.75
    Kilo : 69'du , spora başladıktan 8 gün sonra bugün tartıldım 70 - 71 kg arası

    Yağ % : 11.9 , Yağ KG : 8.2


    Antreman'dan önce 10 dk cyling

    Chest P. 4x15 (30 - 35 - 40 kg)
    Front Pulldown 4x15 (40 kg)
    Shoulder P. 4x12 (30 kg)

    Biceps Dumcurl 4x10 (5 kg bi kolda , 5 kg bi kolda)
    Triceps Pushdown 4x10 (30 - 40 kg)
    Leg P. 4x15 (50 kg - 100 kg)

    Crunch - 4x15
    Knee Up - 4x15
    Side Up - 2x30
    Hyper - 2x15

    Bu benim adaptasyon programım. 9. günümdeyim , 6 gün sonra bu program biticek ve bana özel program verilecek. Salon hocam senin kilon yerinde , protein'e gerek yok , amino alacaksın dedi. Ama ben yinede bir tanışmak istedim.

    Beslenme sorunum vardır herşeyi yemem ama doğal proteinlerin hepsini yiyorum.İstediğim vücut tipi fit ve baklavaları görmek istiyorum... :)

    Neler yapmam gerekir , tablet mi , toz mu kullanmam gerekir ??

    Bilgilendiren arkadaşlara minnettar olurum , şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 30 Mart 2010

Sayfayı Paylaş