Yaş 19
Boy : 1.75
Kilo : 69'du , spora başladıktan 8 gün sonra bugün tartıldım 70 - 71 kg arası
Yağ % : 11.9 , Yağ KG : 8.2
Antreman'dan önce 10 dk cyling
Chest P. 4x15 (30 - 35 - 40 kg)
Front Pulldown 4x15 (40 kg)
Shoulder P. 4x12 (30 kg)
Biceps Dumcurl 4x10 (5 kg bi kolda , 5 kg bi kolda)
Triceps Pushdown 4x10 (30 - 40 kg)
Leg P. 4x15 (50 kg - 100 kg)
Crunch - 4x15
Knee Up - 4x15
Side Up - 2x30
Hyper - 2x15
Bu benim adaptasyon programım. 9. günümdeyim , 6 gün sonra bu program biticek ve bana özel program verilecek. Salon hocam senin kilon yerinde , protein'e gerek yok , amino alacaksın dedi. Ama ben yinede bir tanışmak istedim.
Beslenme sorunum vardır herşeyi yemem ama doğal proteinlerin hepsini yiyorum.İstediğim vücut tipi fit ve baklavaları görmek istiyorum... 
Neler yapmam gerekir , tablet mi , toz mu kullanmam gerekir ??
Bilgilendiren arkadaşlara minnettar olurum , şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme: 30 Mart 2010
