TbontbLethe
Üye
temmuzdan beri büyük bir azimle çalışmaya başladım ilk 1 ay 2 günde 1 temel makine hareketleriyle çalıştım 1 ay sonra antrenörüm bana aşağıdaki çalışmayı uygulatmaya başladı haftanın her günü aralıksız olarak çalışıyorum yani 4 günlük çalışma bittikten sonra 1. günden başlayıp ara vermeden devam ediyorum
boyum 1.92 - 91 doğumluyum çalışmaya başladığımda 66 kiloydum ( baya bildiğiniz iskelet gibi ) yağ oranım %5 olduğunu söylediler. şuan 74 kiloyum ancak bu kiloyu nereye aldığımı bakınca göremiyorum yani kaslarımda belirgin bir büyüme yok ancak yağlanmamda yok sadece karın kısmında hafif bir bölgesel yağlanma var . ayrıca çocukken sol kolumu kırdığım için çalışırken sol daha çabuk yorulmasına rağmen sol kolum sağ kolumdan 2 santim daha büyük . çalışmamın arka yüzünde ölçülerim vardı fakat resmini çekmeyi unutmuşum . hocam bu sağ sol olayının 2 ay sonra yapıcağı yeni programda düzeliceğini söyledi .
beslenmeme multi önem gösteriyorum her şeyi evde kendim hazırlayıp tüketiyorum kısa ca beslenmem aşağıdaki mantıkta
sabah
yulaf ezmesi 150 gr
aldığı kadar yağsız süt
4 haşlanmış yumurta beyazı
ara öğün
2 avuç yer fıstığı organik
1 muz yada portakal
öğle yemeği
200 gr evde kendim robottan çekerek yaptığım tavuk göğsünden burger
sandviç ekmeği boyutunda kepek ekmeği ( bimden alıyorum )
normal bildiğimiz küçük yoğurdun yarısı kadar yani 250 gr yoğurt ( bulunca light bulamazsam normal alıyorum )
yeşillik tercihim marul
ara öğün
yağsız süt + cici bebe
yada
konserve barbunya
yada
light ton balığı 80 gramlık
salona girmeden önce
iki yumurtadan yapılmış yağsız peynirli omlet
yada light tonbalığı 80 gramlık
spordan çıkınca
muz yada portakal
akşam yemeği
300 gram tavuk göğsü
bulgur pilavı
bol yeşillikli salata
kepek ekmeği
ek olarak
akşam yemeklerimde bimden aldığım 6 tanelik fresh dondurulmuş olarak levrek fileto var
tavuk istemediğim günlerde onu pişiriyorum 3 adet fileto yağsız ızgarada
günde 2 lt ye yakın su tüketiyorum
akşam en son yatarken 1 bardak süt içip yatıyorum
supplement vs hiç bir ek besin almıyorum
üstadlarımdan yada bilgi sahibi diğer üyelerden programıma eklenicek veyahut çıkarılacak tavsiyelerle ilgili gelicek yardımları dört gözle bekliyorum
iyi forumlar
edit: yanda tükenmezle yazılanlar benim çalıştığım kilolar el yazımın kötülüğü için kusura bakmayın tekrar ^_^
edit2: gördüğünüz üzere en sevdiğim gün bacak günü ^_^
boyum 1.92 - 91 doğumluyum çalışmaya başladığımda 66 kiloydum ( baya bildiğiniz iskelet gibi ) yağ oranım %5 olduğunu söylediler. şuan 74 kiloyum ancak bu kiloyu nereye aldığımı bakınca göremiyorum yani kaslarımda belirgin bir büyüme yok ancak yağlanmamda yok sadece karın kısmında hafif bir bölgesel yağlanma var . ayrıca çocukken sol kolumu kırdığım için çalışırken sol daha çabuk yorulmasına rağmen sol kolum sağ kolumdan 2 santim daha büyük . çalışmamın arka yüzünde ölçülerim vardı fakat resmini çekmeyi unutmuşum . hocam bu sağ sol olayının 2 ay sonra yapıcağı yeni programda düzeliceğini söyledi .
beslenmeme multi önem gösteriyorum her şeyi evde kendim hazırlayıp tüketiyorum kısa ca beslenmem aşağıdaki mantıkta
sabah
yulaf ezmesi 150 gr
aldığı kadar yağsız süt
4 haşlanmış yumurta beyazı
ara öğün
2 avuç yer fıstığı organik
1 muz yada portakal
öğle yemeği
200 gr evde kendim robottan çekerek yaptığım tavuk göğsünden burger
sandviç ekmeği boyutunda kepek ekmeği ( bimden alıyorum )
normal bildiğimiz küçük yoğurdun yarısı kadar yani 250 gr yoğurt ( bulunca light bulamazsam normal alıyorum )
yeşillik tercihim marul
ara öğün
yağsız süt + cici bebe
yada
konserve barbunya
yada
light ton balığı 80 gramlık
salona girmeden önce
iki yumurtadan yapılmış yağsız peynirli omlet
yada light tonbalığı 80 gramlık
spordan çıkınca
muz yada portakal
akşam yemeği
300 gram tavuk göğsü
bulgur pilavı
bol yeşillikli salata
kepek ekmeği
ek olarak
akşam yemeklerimde bimden aldığım 6 tanelik fresh dondurulmuş olarak levrek fileto var
tavuk istemediğim günlerde onu pişiriyorum 3 adet fileto yağsız ızgarada
günde 2 lt ye yakın su tüketiyorum
akşam en son yatarken 1 bardak süt içip yatıyorum
supplement vs hiç bir ek besin almıyorum
üstadlarımdan yada bilgi sahibi diğer üyelerden programıma eklenicek veyahut çıkarılacak tavsiyelerle ilgili gelicek yardımları dört gözle bekliyorum
iyi forumlar
edit: yanda tükenmezle yazılanlar benim çalıştığım kilolar el yazımın kötülüğü için kusura bakmayın tekrar ^_^
edit2: gördüğünüz üzere en sevdiğim gün bacak günü ^_^
Son düzenleme:
akşam yemeklerimde bifteği tercih etmeye başlıycam bundan sonra 1. öncelikte