herkese merhaba.programım hakkında görüşlerinizi almak istiyorum.Eklemek istediklerinizi yazarsanız sevinirim.başlayalı 5 hafta oldu.
Boy : 1.89
Kilo : 76
Yaş : 22
Programım şu şekilde.
Pazartesi Omuz - Bacak
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (4x10)
-Front Dumbbell Raises (4x10)
-Lateral Raises (4x10)
-Press Behind Neck (4x10)
-Leg Press (4x10)
-Leg Extension (4x10)
Salı Göğüs - Önkol
-Bench Press (4x10)
-İncline Bench Press (4x8)
-Butterfly (4x10)
-Dumbbell Pullover (4x10)
-Barbell Curl (4x10)
-Scot Curl (4x10)
-Concentration curl (4x10)
Çarşamba Kanat - Arkakol
-Lat Machine Rowing (4x10)
-Lat Machine Pulley (4x8)
-One Dumbbell Rowing (4x10)
-Long Cable Pulls (4x10)
-Triceps Pushdown (4x10)
-Overhead Rope Extension (4x10)
-Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension (4x10)
Perşembe Omuz - Bacak ( Pazartesi ile aynı )
Cuma Göğüs - Önkol ( Salı ile aynı )
Ve bunlara başlamadan önce 4 tane mide hareketim var
Mekik (4x20) , Ters Mekik (4x15) , Twist (4x100) , Yanlara eğilme (4x100)
Cumartesi Pazar Off.
Boy : 1.89
Kilo : 76
Yaş : 22
Programım şu şekilde.
Pazartesi Omuz - Bacak
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (4x10)
-Front Dumbbell Raises (4x10)
-Lateral Raises (4x10)
-Press Behind Neck (4x10)
-Leg Press (4x10)
-Leg Extension (4x10)
Salı Göğüs - Önkol
-Bench Press (4x10)
-İncline Bench Press (4x8)
-Butterfly (4x10)
-Dumbbell Pullover (4x10)
-Barbell Curl (4x10)
-Scot Curl (4x10)
-Concentration curl (4x10)
Çarşamba Kanat - Arkakol
-Lat Machine Rowing (4x10)
-Lat Machine Pulley (4x8)
-One Dumbbell Rowing (4x10)
-Long Cable Pulls (4x10)
-Triceps Pushdown (4x10)
-Overhead Rope Extension (4x10)
-Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension (4x10)
Perşembe Omuz - Bacak ( Pazartesi ile aynı )
Cuma Göğüs - Önkol ( Salı ile aynı )
Ve bunlara başlamadan önce 4 tane mide hareketim var
Mekik (4x20) , Ters Mekik (4x15) , Twist (4x100) , Yanlara eğilme (4x100)
Cumartesi Pazar Off.