Programım Sizce Nasıl

http://img218.imageshack.us/i/resim001vu.jpg/

http://img218.imageshack.us/i/resim002vu.jpg/

Öncelikle resimlerim bunlar.Programımda bu:

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Dumbbell Bench Press (Close)

Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Dumbbell Preacher Curls


2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)


OMUZ

Neck Dumbell Press

Latarel

Arnold Press

Dumbbell Lateral Raises

Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

3. Gün 20 şınav 20 mekik 20 kez yay gerdirme.
4. Gün 25 şınav 25 mekik 25 kez yay gerdirme.
5. Dinlenme

6.Gün

1-ONE-ARM DUMBBELL ROWS

2- Dumbell squats (Genel)

3- Dumbell sumo deadlliftf (İç)

4 Dumbell lunges (Ön)

5- Stiff Legged deadlifts (Arka)

6- Calf (Bilek)

7.Gün

Basketbol , Koşu vb.

Sizce Vicudum Düzelirmi.Programım iyimi neler eksik ?

Bu programa uyarsam ne zaman gözle görülecek şekilde kaslanırım ?

 

Güzel program fakat göğüs e o kadar hareket yerine mekik çeşitleri koyarsan daha güzel olucaktır.Kimse bunu söylemez ama Minörleri kasması açısından mekik güzel bir göğüs hareketidir.

 

Her antemandan sonra 5x15-20 arasında mekik çekersen ii olur Mekiği doru bir şekilde çekmeyede dikkat et..

 

beyler ben niye konu acamiyorum ya ? konu acmak icin buton yok.

k.b konuya yazmak zorunda kaldim..

 

İlk 3 gün içinde konu açılmıyo kontrol ediyon forumu sanırım .

Ve bu arada tavsileriniz için saolun.

 

Neden benım yazıdan alıntı aldın
Konu acabilmek için belirli bir süre beklemen gerekiyor 7 gün sonra bütün bölümlerde konu acabılırsın....

 

Arkadaşlar 24 Ocak'ta bu programa başlıcam.

Çünkü birinci dambılı aldım ama 2. yi ya cumartesi yada pazar günü alcam.dumbelllls

Saten 28 ocakta tatil geliyndan dolayı bol bol vaktim olcak .hyper_ve ayrıca bunları 4x10 yapıyom.

 

Arkadaşlar bu antremanları 4x10 yapıcam bunları her gün 4x11 4x12 gibi arttırcam her
antremandan sonra 1 saat koşu ve 3x15 mekik bunuda hergün arttırcam.

 

Bence 4x8 ile başla 1 haftada 1 değiştirebilrsin sayıyı,Mekiğide 5x15 yap derim,ama en önemlisi meiği doğru yapabilmek... Bide sömestr tatilinde hergun bosum hergun çalısırım deme 2 gün çalış 1 gün dinlen ve ayrı kas gruplarını çalıstr..... Birde bacak hareketlerin yok 1 güne bacak hareketlerini ekle Flexor hocanın Evde bacak çalışımı programından yararlanabilirsin..
Teşekkürler...Kolay gelsinn...

 

Bence bacak pek önemli deil ama eklicem. ve tavsilerin için saol.

 

Bacak önemli değilmi bunu söylemene üzüldüm
Bacakta en az diğer bölgelerin kadar önemli....

 

O zaman ben başlıcam tarihe kadar iyi bi program yapam onu yazarım.

 

İyi olur

 

Arkadaşlar bu yayın değişik hareketleri varmış nerde bulabilirim onu ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:33 ----------

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Dumbbell Bench Press (Close)

Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Dumbbell Preacher Curls


2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)


OMUZ

Neck Dumbell Press

Latarel

Arnold Press

Dumbbell Lateral Raises

Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

3. Gün Sırt Antremanları.
4. Gün 25 şınav 25 mekik 25 kez yay gerdirme.
5. Dinlenme

6.Gün

1-ONE-ARM DUMBBELL ROWS

2- Dumbell squats (Genel)

3- Dumbell sumo deadlliftf (İç)

4 Dumbell lunges (Ön)

5- Stiff Legged deadlifts (Arka)

6- Calf (Bilek)

7.Gün

Basketbol , Koşu vb.

Bu arada benim bacak programım varmış sen sırt programını demişsın.

Onu ekledin yeni programımda bu.

 

Lateral'ı Side Latreal ve Front Lateral die 2 ye ayır. .Dumbell ve bar ile yapılan hareketleri Kolunu iyi ce kasarak olabildiğince yavas yukarı,asağı vb şikilde yapmaya özen göster...

 

bence çok yoruyorsun vücüdü dinşenmeyede vakit ayırman lazım sonun insan vücüdu makine deil 7 gün çok maxımum 5 ya

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:21 ----------

dinlenmem gerekiyor 7 gün çalışma yorar gerilersin bak 4 gün çalış 3 gün dinlen

 

Ya ama ben yorulmuyom aslında dinlenme yapasımda gelmiyo ama şart

 

bende yorulmuyordum eger hacim istiyorsan 3 gün dinlen bide egzersiz ypatın gün iyice yor kendını

 

Hacim derken kas diyorsan tamam hepsini 3 güne sığdırırım.

Ama kilo alma diyosan ben kilo vermeye çalışıyom. Aslında kilom normal ancak göbek var.

Ancak bunu 4 5 6. gün tekrar etcemmi yoksa gerikalan günler dinlencemmi ?

O zaman yeni program hazırlıom.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:19 ----------

1.GÜN

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Dumbbell Bench Press (Close)

Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Dumbbell Preacher Curls

OMUZ

Neck Dumbell Press

Latarel

Arnold Press

Dumbbell Lateral Raises

Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

2. Gün Sırt Antremanları.25 şınav 25 mekik 25 kez yay gerdirme.

3.Gün

1-ONE-ARM DUMBBELL ROWS

2- Dumbell squats (Genel)

3- Dumbell sumo deadlliftf (İç)

4 Dumbell lunges (Ön)

5- Stiff Legged deadlifts (Arka)

6- Calf (Bilek)

7-Basketbol , Koşu vb.

Umarım bu uygundur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------

Ve ayrıca bütün antremanlarım 4*10 her hafta 4*11 gibi arttırcam peki bu uygunmu

 

Mesaj yazan yokmu ?