Programım sizce nasıl arkadaşlar?

Arkadaşlar başlayalı 2 ay oldu kollarımda az da olsa büyüme ve gelişme oldu. Fakat programım nasıl onu sormak istiyorum size.
Haftada 6 gün gitmeye çalışıyorum.
Pazartesi - Salı günü ağırlık.
Çarşamba- kardio
Perşembe-cuma ağırlık
Cumartesi - kardio

kardio olarak 30 dakika bisiklet, 20 dakika yürüme bantında takılıyorum. Sizce bu süreyi arttırmalımıyım? yoksa ekstra olarak birşeyler daha eklemem gerekiyor mu?

ve antreman sonrası göbeğimdeki yağlar ve basenlerimden kurtulmak için
3x150 sopa çeviriyorum.
3x150 sağ sol yapıyorum.
3x30 cranç yapıyorum
4x25 mekik yapıyorum.

sizce nasıl çalışma şeklim?


Not: zayıflamak istemiyorum sadece göbeğimde az da olsa yağ birikintisi var. ve azda basenlerim var. Onları eritmek istiyorum.

 

Haftalık ne kadar ekmek, şeker tüketiyorsun mesela...
Ayrıntılı beslenme programını yaz bence...

 

Ekmeği baya azalttım diyebilirim. Günde en fazla 5 dilim ekmek yiyorum.
Şeker ise fazla kullanmıyorum. çay, kahve için oda.

 

5 dilim ekmek mi? Çok...

Şekeri tamamen kes. Asitli içecekler, meyve suyu ve içindekiler kısımında şeker yazan yiyecek, içecek herşey yasak. Şekerli sakız bile. Canım şeker istediği zaman biraz kuru üzüm ya da meyve yiyorum. Akşam 7 den sonra hiçbirşey yemiyorum. Sadece su ve bitki çayı. Ben böyle beslenmeye çalışıyorum. Yazdıklarım kesin doğru olmayabilir...

Alkol de yasak...

 

Anladım.
Peki program hakkında yorumu olan arkadaşlar var mı?

 

Bacak çalıştığın gün ve sonraki gün kardiyo yapma bence.

 

leny aynen devam et;carido yu ağırlık idmanı dışında bir güne ayırman çok mantıklı.Bu şekilde git...sadece göbek ve kalça demiyelim bir bütün olarak sıkılaşma ve yağ yakımı gözle görünür derecede olacaktır.

 

peki teşekkürler ancak bir çok kişiden şöyle bir şey duydum kardio 2 gün çok az diyorlar. onun yerine antreman öncesi 30 dk bisiklet yap diyorlar. dogru mu?

ve bir çok yerdede kardio antreman sonrası yapılmalı deniliyor. kafam çok karıştı gerçekten.

 

idman sonrasì yapma derim ancak karar senin her kese kulak vermw bu forumu dikkate alıyorsan doğru olanı bulursun zaten.Benim kanaatimce idman sonrası yapılan cardio kas kaybına neden olur.