Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Vucut geliştirmeye yeni başladım ve adaptasyon kısmını bitirdikten sonra hocam bi program uygulamaya başladı ama bana pek işinin ehli gibi gelmedi buraya da bi danışmak istedim program hakkında yorumlarınızı bekliorum
1. Gün
Bench press
incline dumblel fly
İncline Z bar press
Barbells curls
hammer curls
2. Gün
İncline barbell press
Dumble shoulder press
Z bar la Ön omuz
Vucut geliştirmeye yeni başladım ve adaptasyon kısmını bitirdikten sonra hocam bi program uygulamaya başladı ama bana pek işinin ehli gibi gelmedi buraya da bi danışmak istedim program hakkında yorumlarınızı bekliorum
1. Gün
Bench press
incline dumblel fly
İncline Z bar press
Barbells curls
hammer curls
2. Gün
İncline barbell press
Dumble shoulder press
Z bar la Ön omuz
Dostum kaç aydır yaptığını falanda belirtirsen daha iyi olabilir benim açımdan.
Programa gelirsek; Programın tamamen bölgesel çalışma bu tarz bölgesel çalışma programlarıyla diğerlerine nazaran daha iyi verim alabilirsin. Kilon çok fazla gelmedi koşu niye vermiş anlayamadım eğer bel bölgende karın bölgesinde yağlanma varsa bunlar mekik çakı twist gibi hareketlerle giderilebilir . Aksi takdirde beslenmen de düzgün değilse enerjiyi proteinlerden parçalamaya başlarsın boyle birşeyin olmaması için karbonhidrat tüketmelisin.Nasıl olsa vucut ilk olarak karbonhidratları - yağları- ve proteinleri parçalamaya başlar koşu yapıcaksan karbonhidrati fazla al ki proteinlere atlamasın hatta bana kalsa koşu yapma temiz beslen bol mekik yana esneme yap o yağlar kısa sure icinde tamamen gider . Ben hocana karşı gelmemen için böyle birşey soyledim :lol: Vucudunla ilgili çok fazla bilgi vermedigin icin şimdilik bunları soyleyebiliyorum. IYI ANTREMANLAR!
teşekkürler hocam bel ve göbek çevresinde biraz yağlanma var sanırım o yüzden koşu vermiş olabilir adaptasyonu yeni atladım yani bu 2. ayım diyebilriz antrenman olarak.
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;
* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
