Programım sizce doğru mu ?

Merabalar

Vucut geliştirmeye yeni başladım ve adaptasyon kısmını bitirdikten sonra hocam bi program uygulamaya başladı ama bana pek işinin ehli gibi gelmedi buraya da bi danışmak istedim program hakkında yorumlarınızı bekliorum

1. Gün

Bench press
incline dumblel fly
İncline Z bar press

Barbells curls
hammer curls

2. Gün

İncline barbell press
Dumble shoulder press
Z bar la Ön omuz

Pullover
cable pushdown
low pulloy
lat machine

Herhün düz/ters mekik ve koşu

Yaşım 21 Boy 186 kilo 78

yorumlar için şimdiden teşekkürler.

 

Dostum kaç aydır yaptığını falanda belirtirsen daha iyi olabilir benim açımdan.
Programa gelirsek; Programın tamamen bölgesel çalışma bu tarz bölgesel çalışma programlarıyla diğerlerine nazaran daha iyi verim alabilirsin. Kilon çok fazla gelmedi koşu niye vermiş anlayamadım eğer bel bölgende karın bölgesinde yağlanma varsa bunlar mekik çakı twist gibi hareketlerle giderilebilir . Aksi takdirde beslenmen de düzgün değilse enerjiyi proteinlerden parçalamaya başlarsın boyle birşeyin olmaması için karbonhidrat tüketmelisin.Nasıl olsa vucut ilk olarak karbonhidratları - yağları- ve proteinleri parçalamaya başlar koşu yapıcaksan karbonhidrati fazla al ki proteinlere atlamasın hatta bana kalsa koşu yapma temiz beslen bol mekik yana esneme yap o yağlar kısa sure icinde tamamen gider . Ben hocana karşı gelmemen için böyle birşey soyledim :lol: Vucudunla ilgili çok fazla bilgi vermedigin icin şimdilik bunları soyleyebiliyorum. IYI ANTREMANLAR!

 

teşekkürler hocam bel ve göbek çevresinde biraz yağlanma var sanırım o yüzden koşu vermiş olabilir adaptasyonu yeni atladım yani bu 2. ayım diyebilriz antrenman olarak.

 

Herkese iyi bayramlar,

Bu hafta salonu kullanamayacağım için program sanırım biraz aksayacak bunun için mekik ve şınav çalışmayı düşünüorum.

Android google play de karın bölgesi için bir program buldum ilgilenenler bakabilir boşta kalmamak adına

Caynax A6W

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi