kayseri204
Üye
1.Gün
Gögüs
çekebildiğim kadar şınav
7*5 Dumbell press
7*5 Dumbell Fly
Sırt
4*5 One Arm Dumbell P.
4*5 Hareketin adını bilmiyorum ayakta dumbelleri çeneme dogru çekiyorum.
2*30 Trapez kası çalışıyorum.
2.Gün
Omuz
4*5 Dumbell lateral raise
7*5 Standing Dumbell press
Arka kol
3*10 Kick Pack
3*10 Dumbell over
3*10 Dips
3.Gün
Ön kol
1*20 Humbell Curl
4*6 Dumbell Curl
Bacak
Çok etkili hareketlerim var çok fazla yazmama gerek yok.
Ben bu hareketleri bulundugum yerde spor salonu olmadığı için evde kendim yapıyorum başlayalı 8 ay oldu, 2 ay sınavlardan dolayı bırakmıştım.Yani toplam 6 ay yaptım.
Acaba eksik mi iyi mi?
Gögüs
çekebildiğim kadar şınav
7*5 Dumbell press
7*5 Dumbell Fly
Sırt
4*5 One Arm Dumbell P.
4*5 Hareketin adını bilmiyorum ayakta dumbelleri çeneme dogru çekiyorum.
2*30 Trapez kası çalışıyorum.
2.Gün
Omuz
4*5 Dumbell lateral raise
7*5 Standing Dumbell press
Arka kol
3*10 Kick Pack
3*10 Dumbell over
3*10 Dips
3.Gün
Ön kol
1*20 Humbell Curl
4*6 Dumbell Curl
Bacak
Çok etkili hareketlerim var çok fazla yazmama gerek yok.
Ben bu hareketleri bulundugum yerde spor salonu olmadığı için evde kendim yapıyorum başlayalı 8 ay oldu, 2 ay sınavlardan dolayı bırakmıştım.Yani toplam 6 ay yaptım.
Acaba eksik mi iyi mi?
Son düzenleme: