programım ne olmalı
- Konuyu başlatan james_52
- Başlangıç Tarihi
Falldown
Üye
Sorun nerde onu da söylersen daha yardımcı olabilirsin
Pink Zeppelin
Üye
kalori/makro sayımı falan yapıyor musun ? ihtiyacından fazla kalori almaya başla. fullbody iyidir tavsiye ederim ama yapacaksan kanıtlanmış - denenmiş programları yapmalısın. stronglifts gibi icf 5x5 gibi mesela.
ujohnz
Üye
Bir dahakine daha iyi kahinlik yaparım.
Akıl var mantık var. Kilo almaya çalışan bir insan antrenman yapıp kilo alamıyorsa üç sorun olabilir;
1- Beslenmesi yetersizdir, mikro ve makrolar + kalori tutmuyordur veya makroları aldığı gıdalar boktandır o yüzden kilo alamıyordur yediği gibi çıkarıyordur.
2- Hormonal sorun vardır.
3- Sindirim sisteminde sorun vardır.
Bütün antrenman ve beslenme düzeni tamam olsa, o zaman hormonlara, kan değerlerine ve kan şekeri&insülin sistemine bakılır.
Başka sorun aklına geliyor ise sen yaz?
Adam kaç kalori alıyor makrosu nedir, besinler nelerdir, belki adamın mikro eksiği (örn; iyot örn; demir) var o yüzden kilo alamıyor belli mi olur? onun ayrıntısını neremden tahmin edip yazayım?
Falldown
Üye
Açıkçası yanlış anlamışım bana söylediğini zannettim bu kadar terslenecek bir durum yok kusura bakma
james_52
Üye
beslenme iyi aslında yumurta yulaf ezmesi kırmızı et beyaz et yanı olabıldıgınce dikkat edyorum ama dedıgın gıbı gunde 4 defa tuvalete cıkıyorum cok yiyince belkide sıkıntım vucut kabul etmıyo bu kadar besını[DOUBLEPOST=1476771702][/DOUBLEPOST]sabah kahvaltım : 50 gr yulaf ezmesı , 50 gr lor peynırı, 5 yumurta 1 i tam , 20 gr saralle 20 gr fıstık ezmesi
öğle yemeğim : 200 gr pirinç(makarna), 200 gr et kırmızı yada beyaz yoğurt 1 kase
ara öğün : 250 ml süt, 1 tane yumurta tam, muz, ceviz,fındık
akşam : 200 gr pirinç (makarna) 150 gr et kırmızı yada beyaz
akşam yatmadan : 4 tane yumurta 1 i tam 50 gr yulaf ezmesi, lor peyniri 50 gr
öğünlerim bu şekilde bazen ana öğünler değişiyor
Son düzenleme:
Yahu vücudun besini kabul etmiş ki öyle çıkıyor, kabul etmese kusarak çıkartırdın
)
ujohnz
Üye
metabolizman hızlı olduğu için ve sindirdiği için tuvalete çıkıyorsun, ha ishal filan olsan iş farklı olurdu.
Pirinç pişmiş ağırlığını yazmışsın sanırım? Pişmiş ağırlığı ise pirincin miktarı çok çok az.
-Yumurtanın sarısını atacaksan yumurta hiç yeme. Sana asıl faydalı olacak olan o yumurta sarıları. Yazık günah yani...
-Pirinç yerine bulguru dene, veya pirinci yağlı ye. Kan şekerini bir anda yükseltip düşürme, sürekli yüksek tutmaya çalış, bunu da anca bulgur gibi gıdalarla sağlayabilirsin.
-Meyve ve sebze eklemelisin, ekleyemiyorsan supradyn gibi bir multivitamin ekle faydasını görürsün.
-Sabah saralle ve fıstık ezmesini 10 ar gram arttır kahvaltıdan önce tüket kahvaltının geri kalanını onların üstüne et, yulafın miktarını arttır, zeytin ekle mutlaka.
Not 1: sen şimdi bu değişiklikleri yapıp kilo alırsın belki, ama kilo aldıktan sonra yine miktarları arttırman gerekecek...
Not 2: Kalori saymadım, ama sen deneye deneye bulacaksın biraz, bazı insanlar 5k kalori ile anca kilo almaya başlayabiliyorlar... ( öyle insan mı olur la
)