programım ne olmalı

slm arkadaşlar bir yıldır neredeyse bu sporu yapıyorum ancak direk olarak bölgesel başladım 5 aydır hıc bır değişim yok sizce tüm vucut calışssam program mı çalışssam

 

Bu beş aylık süreçte programında hareket veya ağırlık değişikliği yaptın mı

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yaptım tabiki 170 68 kiloydum 5 ay once yine aynıyım olculer bıle aynı değişme olmadı şimdi haftanın 3 gunu spora gidiyorum tum vucut programı mantıklımı

 

Tüm vücudun gelişimde yararı olur mu bilmiyorum ama dayanıklılığını arttırdığını duymuştum onun dışında beslenmene dikkat ediyor muydun

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ediyorum ama suplement de kullanmıyorum suan kilo da almak ıstıyorum yağlanmadan almak ıcın ugrasıyorum ama henuz alamadım bir sonuç günlük kalori alımı 4000 filan olması gerekıyor dıyolar doğrmu sence

 

Vücut niteliğine göre gelişir normal kalori alımın mesela benim givi 2600 ise 3000 üzeri alarak kilo alabilirsin

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

senin günlük beslenmen nasıl

 

Uzun sürer anlatması kısaca içindekileri sayayım ; yulaf süt lor yumurta makarna sebze kuruyemiş tavuk et vs bu şekilde

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tabiki meyve de var muz gibi

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

beslenmende sorun var

 

Sorun nerde onu da söylersen daha yardımcı olabilirsin

 

kalori/makro sayımı falan yapıyor musun ? ihtiyacından fazla kalori almaya başla. fullbody iyidir tavsiye ederim ama yapacaksan kanıtlanmış - denenmiş programları yapmalısın. stronglifts gibi icf 5x5 gibi mesela.

 

Bir dahakine daha iyi kahinlik yaparım.

Akıl var mantık var. Kilo almaya çalışan bir insan antrenman yapıp kilo alamıyorsa üç sorun olabilir;

1- Beslenmesi yetersizdir, mikro ve makrolar + kalori tutmuyordur veya makroları aldığı gıdalar boktandır o yüzden kilo alamıyordur yediği gibi çıkarıyordur.
2- Hormonal sorun vardır.
3- Sindirim sisteminde sorun vardır.

Bütün antrenman ve beslenme düzeni tamam olsa, o zaman hormonlara, kan değerlerine ve kan şekeri&insülin sistemine bakılır.

Başka sorun aklına geliyor ise sen yaz?

Adam kaç kalori alıyor makrosu nedir, besinler nelerdir, belki adamın mikro eksiği (örn; iyot örn; demir) var o yüzden kilo alamıyor belli mi olur? onun ayrıntısını neremden tahmin edip yazayım?

 

beslenmeden dolayı bir sorun olduğu açık yani yeteri kadar makroda almıyorsun büyük ihtimalle evde ne varsa yiyorsun bu beslenme tarzıyla daha kötüye gitmediğine dua et.

 

Açıkçası yanlış anlamışım bana söylediğini zannettim bu kadar terslenecek bir durum yok kusura bakma

 

beslenme iyi aslında yumurta yulaf ezmesi kırmızı et beyaz et yanı olabıldıgınce dikkat edyorum ama dedıgın gıbı gunde 4 defa tuvalete cıkıyorum cok yiyince belkide sıkıntım vucut kabul etmıyo bu kadar besını

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2016 ---

sabah kahvaltım : 50 gr yulaf ezmesı , 50 gr lor peynırı, 5 yumurta 1 i tam , 20 gr saralle 20 gr fıstık ezmesi
öğle yemeğim : 200 gr pirinç(makarna), 200 gr et kırmızı yada beyaz yoğurt 1 kase
ara öğün : 250 ml süt, 1 tane yumurta tam, muz, ceviz,fındık
akşam : 200 gr pirinç (makarna) 150 gr et kırmızı yada beyaz
akşam yatmadan : 4 tane yumurta 1 i tam 50 gr yulaf ezmesi, lor peyniri 50 gr
öğünlerim bu şekilde bazen ana öğünler değişiyor

 

Yahu vücudun besini kabul etmiş ki öyle çıkıyor, kabul etmese kusarak çıkartırdın )

 

metabolizman hızlı olduğu için ve sindirdiği için tuvalete çıkıyorsun, ha ishal filan olsan iş farklı olurdu.

Pirinç pişmiş ağırlığını yazmışsın sanırım? Pişmiş ağırlığı ise pirincin miktarı çok çok az.

-Yumurtanın sarısını atacaksan yumurta hiç yeme. Sana asıl faydalı olacak olan o yumurta sarıları. Yazık günah yani...
-Pirinç yerine bulguru dene, veya pirinci yağlı ye. Kan şekerini bir anda yükseltip düşürme, sürekli yüksek tutmaya çalış, bunu da anca bulgur gibi gıdalarla sağlayabilirsin.
-Meyve ve sebze eklemelisin, ekleyemiyorsan supradyn gibi bir multivitamin ekle faydasını görürsün.
-Sabah saralle ve fıstık ezmesini 10 ar gram arttır kahvaltıdan önce tüket kahvaltının geri kalanını onların üstüne et, yulafın miktarını arttır, zeytin ekle mutlaka.

Not 1: sen şimdi bu değişiklikleri yapıp kilo alırsın belki, ama kilo aldıktan sonra yine miktarları arttırman gerekecek...
Not 2: Kalori saymadım, ama sen deneye deneye bulacaksın biraz, bazı insanlar 5k kalori ile anca kilo almaya başlayabiliyorlar... ( öyle insan mı olur la )