Programım Nasıl???

[t3mh3m]

Pazartesi
Göğüs Arka KoL
Bench Pres
İncline Pres
Inclıne Dumbell Press
Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Triceps Pushdowns
Lying Triceps Pres
Bench Dips


Çarşamba
Sırt-Ön KoL
Standing Barbel Curls
Dumbel Curl
Preacher Curl
Lat Pulldown
Rowing
Dambıl Rowing


Cuma
Omuz-Bacak
Upright Barbell Row
Front Dumbel Raise
Barbell Squat
Leg Extensions
Barbel Lunge
Standing Barbell Calf Raise
Standing Dumbbell Calf Raise
Stiff-Legged Barbell Deadlift

Salı-Perşembe Günleri ise sadece karın bölgesi hareketleri.

Sizce nasıl bir program ?
Eksiklerim nelerdir yada Fazla yazdıım neler vardır ??

 

[SweatingBullets]

Göğüs ve arka kolu aynı gün çalışma

 

[t3mh3m]

Arka kol yerine hanigisini çalışmalıyım ve arka kolu hangi güne aktarmalıyım ? Neden aynı gün çalışmamalıyım ??

 

[car_26]

göğüs-biceps
sırt-triceps
bacak-omuz
gün ve bölge sıraları bu şekil.nedeni forumda var

 

[t3mh3m]

Teşekkür ederim ancak nedeni forumda var demişsin linkini atabilir msn rica etsem ??