Evet arkadaşlar. Vücut geliştirmeye başlayalı 1 ay oldu ve isteğim doğrultusunda hocam yeni program verdi. Program sizce nasıl ?
karın/tu tach
karın/riri sit up+cimbol
karın/crunch(ters kol ters bacak)
bel/bridge
sırt/barfiks
sırt/rat machin low
göğüs/push up
göğüs/dum. flying
omuz-bacak/dum. front raist squat
kol/cable carl
kol/triceps pushdown
Üst program 3x15
Alt program 3x12-10
karın/tu tach
karın/riri sit up+cimbol
karın/crunch(ters kol ters bacak)
bel/bridge
sırt/barfiks
sırt/rat machin low
göğüs/push up
göğüs/dum. flying
omuz-bacak/dum. front raist squat
kol/cable carl
kol/triceps pushdown
Üst program 3x15
Alt program 3x12-10