BertanBerk
Üye
Kişisel Bilgiler
Herkese selamlar.
Direkt olarak konuya girmek gerekirse yaklaşık 3-4 aydır bu sporla uğraşıyorum ilk bir ay baslangıc programını tamamladıktan sonra 2 ay boyunca salondaki hocalarımın verdiği programı uyguladım ve dün yeni programımı aldım.
Yaş: 21
Kilo: 75 kg
Boy: 1.86 cm
Omuz: 112 cm
Gögüs: 96 cm
Bel: 83 cm
Kol: 32 cm
Programı Nasıl Uyguluyorum?
Gününe ve zamanına göre kimi zaman ders çıkışlarında kimi zaman sabah ders öncelerinde salona gidiyorum. 5dk ısınma hareketlerini yaptıktan sonra o güne ait ağırlık antremanımı tamamlıyorum. Gene hocalarımın yazdığı pilates hareketlerini de barındıran çeşitli mekik ve crunch hareketleri yapıyorum. Son olarakta yarım saat hızlı tempo yürüyüş yapıyorum.
Ne Yiyorum Ne içiyorum?
Her sabah kalkar kalkmaz 2 büyük bardak su içiyorum kahvaltıda 3 yumurta beyazı yiyorum, Ailemle yaşadığım için evde ne pişerse onu yiyorum pek bi değişiklik yapmadım.
Supplementler
Önceki programda 2 ay boyunca antreman çıkışlarında ise 500 ml light süte 1 ölcek GNC %100 Whey Protein tozu katıp içiyorum. 1 hafta ara verdikten sonra Optimum Whey ve kreatin almayı planlıyorum. Programım haftada 4 günden oluşuyor ancak boş günlerimdede kardio + mekik yapıyorum, bu boş günlerde antremandan yarım saat önce sigma-tou carnitine almayı planlıyorum.
Vücud Yapım Nasıl? Nelerden Şikayetçiyim?
An itibariyle atletik ve fit sayılırım. Yalnız göbek deliği çevrem hafif yağlı yani avuca gelmiyo ancak ben hissedebiliyorum. Birde belimin arkasında yastık tabir ettiğimiz şeylerden az biraz var yani görünürde yok ama ben dokununca yumusak geliyor buda beni deli etmeye yetiyor. Şu hayatta en nefret ettiğim şey bu yastıklar o kadar cardio yapmamın tek sebebide bunların yok olması. Hocalarım bunlarla ilgili olarak deri olduklarını hacimlendikçe yok olcaklarını söylüyorlar ama bilmiyorum siz ne dersiniz...
Ne Istıyorum?
Tatlı sert bi vücud istiyorum şöyle modellerin sahip olduğu gibi. Beğendiğim bi kaç vücud var ancak resim koymayı anlamsız buluyorum çünkü anatomilerin farklı olduğunu biliyorum. Genel anlamda omuz göğüs ve kollarda büyüme yeterli olur gibi geliyor.
Programım Nasıl?
1.Gün
Decline Press 10-8-6-6-6
Incline Press 10-8-6-6-6
Chest Press 8-6-6-4
Butterfly 12-12-12
2.Gün
Hummer Grip Lat Pull Down 10-8-6-6-4
Rowing 10-8-6-4
One Arm Bend Over Rowing 12-12-12
Barbell Curl 10-8-6-6-4
Arm Curl 10-8-6-6
Cable One Arm Curl 12-12-12
3.Gün
Neck Press 10-8-6-6-4
Arnold Press 10-8-6-6
Cable One Arm Lateral Raises 12-12-12
Düz Bar French Curl 10-8-6-6-4
V Bar French Curl 10-8-6-6
Rope Over Head Triceps Extantion 12-12-12
4.Gün
SQUAT 12-10-8-6
Lying Leg Press 10-8-6
Leg Extantion 10-10-10
Leg Curl 10-10-10
Seating Culf Raises 20-20-20
Her günün Sonunda
Lying Leg Rises 3x Max
Leg Raises 3x Max
Mekik 3x Max
Crunch 3x Max
Koşu parkurunda 30dk Hızlı tempo yürüyüş
Sorularım
Bünyem Kilo almaya pek müsayit değil şu aralar 75 e takılmış durumdayım ve vücut yapımda "bulk" olmaya pek müsait değil sanırım. Sizce çok fazlamı cardio ve mekik ağırlıklı çalışıyorum? Hocama antreman sürem çok mu uzun? Bu kas gelişimimi olumsuz etkilermi? diye sordum ancak kendisi mekik ve cardiodan vazgeçmemem gerektiğini bir zarar vermeyeceğini söyledi.
Kendisine 1 gün ağırlık çalışsam bir gün cardio+ mekik yapsam dedim onada olmaz dedi
Özet geçmek gerekirse allahın her günü spor yapıyorum 1 gün ağırlık (45dk)+mekik (20dk) +cardio (30dk) , 1 gün mekik (20 dk) + cardio (30dk) şeklinde geçiyor hayatım.
Sizinde görüşlerinizi almak isterim...
Sabırla okuduğunuz ve zaman ayırdığınız için çok sağolun. Yorumlarınızı, eleştirilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Tessekkurler
Bertan
Herkese selamlar.
Direkt olarak konuya girmek gerekirse yaklaşık 3-4 aydır bu sporla uğraşıyorum ilk bir ay baslangıc programını tamamladıktan sonra 2 ay boyunca salondaki hocalarımın verdiği programı uyguladım ve dün yeni programımı aldım.
Yaş: 21
Kilo: 75 kg
Boy: 1.86 cm
Omuz: 112 cm
Gögüs: 96 cm
Bel: 83 cm
Kol: 32 cm
Programı Nasıl Uyguluyorum?
Gününe ve zamanına göre kimi zaman ders çıkışlarında kimi zaman sabah ders öncelerinde salona gidiyorum. 5dk ısınma hareketlerini yaptıktan sonra o güne ait ağırlık antremanımı tamamlıyorum. Gene hocalarımın yazdığı pilates hareketlerini de barındıran çeşitli mekik ve crunch hareketleri yapıyorum. Son olarakta yarım saat hızlı tempo yürüyüş yapıyorum.
Ne Yiyorum Ne içiyorum?
Her sabah kalkar kalkmaz 2 büyük bardak su içiyorum kahvaltıda 3 yumurta beyazı yiyorum, Ailemle yaşadığım için evde ne pişerse onu yiyorum pek bi değişiklik yapmadım.
Supplementler
Önceki programda 2 ay boyunca antreman çıkışlarında ise 500 ml light süte 1 ölcek GNC %100 Whey Protein tozu katıp içiyorum. 1 hafta ara verdikten sonra Optimum Whey ve kreatin almayı planlıyorum. Programım haftada 4 günden oluşuyor ancak boş günlerimdede kardio + mekik yapıyorum, bu boş günlerde antremandan yarım saat önce sigma-tou carnitine almayı planlıyorum.
Vücud Yapım Nasıl? Nelerden Şikayetçiyim?
An itibariyle atletik ve fit sayılırım. Yalnız göbek deliği çevrem hafif yağlı yani avuca gelmiyo ancak ben hissedebiliyorum. Birde belimin arkasında yastık tabir ettiğimiz şeylerden az biraz var yani görünürde yok ama ben dokununca yumusak geliyor buda beni deli etmeye yetiyor. Şu hayatta en nefret ettiğim şey bu yastıklar o kadar cardio yapmamın tek sebebide bunların yok olması. Hocalarım bunlarla ilgili olarak deri olduklarını hacimlendikçe yok olcaklarını söylüyorlar ama bilmiyorum siz ne dersiniz...
Ne Istıyorum?
Tatlı sert bi vücud istiyorum şöyle modellerin sahip olduğu gibi. Beğendiğim bi kaç vücud var ancak resim koymayı anlamsız buluyorum çünkü anatomilerin farklı olduğunu biliyorum. Genel anlamda omuz göğüs ve kollarda büyüme yeterli olur gibi geliyor.
Programım Nasıl?
1.Gün
Decline Press 10-8-6-6-6
Incline Press 10-8-6-6-6
Chest Press 8-6-6-4
Butterfly 12-12-12
2.Gün
Hummer Grip Lat Pull Down 10-8-6-6-4
Rowing 10-8-6-4
One Arm Bend Over Rowing 12-12-12
Barbell Curl 10-8-6-6-4
Arm Curl 10-8-6-6
Cable One Arm Curl 12-12-12
3.Gün
Neck Press 10-8-6-6-4
Arnold Press 10-8-6-6
Cable One Arm Lateral Raises 12-12-12
Düz Bar French Curl 10-8-6-6-4
V Bar French Curl 10-8-6-6
Rope Over Head Triceps Extantion 12-12-12
4.Gün
SQUAT 12-10-8-6
Lying Leg Press 10-8-6
Leg Extantion 10-10-10
Leg Curl 10-10-10
Seating Culf Raises 20-20-20
Her günün Sonunda
Lying Leg Rises 3x Max
Leg Raises 3x Max
Mekik 3x Max
Crunch 3x Max
Koşu parkurunda 30dk Hızlı tempo yürüyüş
Sorularım
Bünyem Kilo almaya pek müsayit değil şu aralar 75 e takılmış durumdayım ve vücut yapımda "bulk" olmaya pek müsait değil sanırım. Sizce çok fazlamı cardio ve mekik ağırlıklı çalışıyorum? Hocama antreman sürem çok mu uzun? Bu kas gelişimimi olumsuz etkilermi? diye sordum ancak kendisi mekik ve cardiodan vazgeçmemem gerektiğini bir zarar vermeyeceğini söyledi.
Kendisine 1 gün ağırlık çalışsam bir gün cardio+ mekik yapsam dedim onada olmaz dedi
Özet geçmek gerekirse allahın her günü spor yapıyorum 1 gün ağırlık (45dk)+mekik (20dk) +cardio (30dk) , 1 gün mekik (20 dk) + cardio (30dk) şeklinde geçiyor hayatım.
Sizinde görüşlerinizi almak isterim...
Sabırla okuduğunuz ve zaman ayırdığınız için çok sağolun. Yorumlarınızı, eleştirilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Tessekkurler
Bertan
muz
ancak sanırım ufak bi yalnış anlaşılma olmuş programın hakkında yorum istiyorsan kendine ait bir başlık oluşturmanı tercih etmelisin. Açılan başlığı tekrar açma durumu bunun dışındaki her durumda geçerli 
Ama arkadaşkar programın hakkında buradada yorum yapabilirler benim için sorun değil.