Programım Nasıl?

Eksikler düzeltmem gereken bir şeyler var mı arkadaşlar ya da gereksiz gördüğünüz?

 

Yok mu arkadaşlar yardım edebilecek?

 

Haftada 2 gün kol calışmana gerek yok göğüs çalıştığın güne arka kol koymazsan başka bi güne koyarsan arka kol çalışmandan daha çok verim alabilirsin.Ayrıca omuz hareketlerini göremedim telde ama 1 gün sadece omuza ayrılıcak bölge değil.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O zaman pztesi göğüs perşembe günü de omuz arka kol şeklinde yapayım

 

6 tane omuz hareketi çok fazla ve 2 tane lateral var 3 tane press kabloyla yaptığında lateral benzeri yani hep benzer hareketler yapiyosun.Omuz zaten küçük kas grubu bu kadar zorlamanın bi anlami yok max 3 hareket gayet yeticektir.Shoulder press arnold ve deltoid raise yeticektir veya deltoid yerine lateral ekleyebilirsin veya başka arka omuz çalışması koyabilirsin bent over reverse fly gibi.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkürler hocam cevap için