Embriyo
Üye
Arkadaşlar uzun zamandır kilo vermek için spor yapıyordum son 2-3aydır kas yapmaya çalışıyorum. Sizce programım nasıl? kilo 76 boy 1.74
1.gün Omuz-Bacak
Shoulder Press
Dumbell fly
arkaya açış
öne açış
trapez çekiş
Leg Press
leg extension
leg crul
abductor
2.gün sırt-kanat arka kol
lat machine(önce enseye sonra öne)
rowing
low row
Z-bar ile alna
makina triceps
tek dumbell press
halat
3.gün göğüs ön kol
bench press (12-10-8)
incline bench press (12-10-8)
bfly
plower
z-bar ayakta
dumbell crul
arm crul(12-10-8)
hammer crul
4.gün kardiyo karın
20dk koşu bandı
15dk bisiklet
15dk eliptik
abdominal
roman chair
side bend
1.gün Omuz-Bacak
Shoulder Press
Dumbell fly
arkaya açış
öne açış
trapez çekiş
Leg Press
leg extension
leg crul
abductor
2.gün sırt-kanat arka kol
lat machine(önce enseye sonra öne)
rowing
low row
Z-bar ile alna
makina triceps
tek dumbell press
halat
3.gün göğüs ön kol
bench press (12-10-8)
incline bench press (12-10-8)
bfly
plower
z-bar ayakta
dumbell crul
arm crul(12-10-8)
hammer crul
4.gün kardiyo karın
20dk koşu bandı
15dk bisiklet
15dk eliptik
abdominal
roman chair
side bend