Programım nasıl yorumlarınızı alabilir miyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mirzaloglu tarafından 15 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mirzaloglu
    Offline

    mirzaloglu Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Day 1 : Upper body A
    Day 2 : Lower body A
    Day 3 : Rest
    Day 4 : Upper body B
    Day 5 : Lower body B
    Day 6 : ABS
    Day 7: Rest


    - Upper body A -
    (Chest) Barbell bench press
    (Chest) Incline dumbbell press
    (Chest) Cable crossover
    (Biceps) Incline Hammer Curls
    (Triceps) EZ-Bar Skullcrusher
    (Shoulders) Seated dumbbell press
    (Shoulders) Front Dumbbell Raise
    (Lats) Pull-up
    (Lower back) Hyperextensions (Back Extensions)

    - Lower body A -
    10 min bicycle
    (Hamstrings) Lying Leg Curls
    (Quadriceps) Leg Extensions
    (Quadriceps) Leg Press
    (Hamstrings) Romanian Deadlifts
    (Calf) Seated calf raise

    - Upper Body B -
    (Chest) Dumbbell Bench Press
    (Chest) Incline barbell bench press
    (Chest) Flat Dumbell fly
    (Biceps) One Arm Dumbbell Preacher Curl
    (Triceps) Dips - Triceps version
    (Shoulders) Standing Military Press
    (Shoulders) Side Lateral Raise
    (Trapz) Barbell Shrugs
    (Middle back) Seated cable row

    - Lower Body B -
    10 min bicycle
    (Hamstrings) Seated Leg Curl
    (Quadriceps) Leg Extension
    (Calf) Seated calf raise
    20 min cardio

    boy 187 kilo 73 yaş 17 daha önce 2 ay fitness yapıp bırakmıştım sonra 2 sene yoğun tempolu basketbol idmanları yaptım ve fitnessa başlayalı 17 gün oldu 17 gündür değişik bi program yaptım 5 day split diye internette split programlardan uzak durun diyordu bende bu programı hazırladım oturup 1 saat sürdü yorumlarınızı bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş