Programım nasıl yorumlarınızı alabilir miyim?

[mirzaloglu]

Day 1 : Upper body A
Day 2 : Lower body A
Day 3 : Rest
Day 4 : Upper body B
Day 5 : Lower body B
Day 6 : ABS
Day 7: Rest


- Upper body A -
(Chest) Barbell bench press
(Chest) Incline dumbbell press
(Chest) Cable crossover
(Biceps) Incline Hammer Curls
(Triceps) EZ-Bar Skullcrusher
(Shoulders) Seated dumbbell press
(Shoulders) Front Dumbbell Raise
(Lats) Pull-up
(Lower back) Hyperextensions (Back Extensions)

- Lower body A -
10 min bicycle
(Hamstrings) Lying Leg Curls
(Quadriceps) Leg Extensions
(Quadriceps) Leg Press
(Hamstrings) Romanian Deadlifts
(Calf) Seated calf raise

- Upper Body B -
(Chest) Dumbbell Bench Press
(Chest) Incline barbell bench press
(Chest) Flat Dumbell fly
(Biceps) One Arm Dumbbell Preacher Curl
(Triceps) Dips - Triceps version
(Shoulders) Standing Military Press
(Shoulders) Side Lateral Raise
(Trapz) Barbell Shrugs
(Middle back) Seated cable row

- Lower Body B -
10 min bicycle
(Hamstrings) Seated Leg Curl
(Quadriceps) Leg Extension
(Calf) Seated calf raise
20 min cardio

boy 187 kilo 73 yaş 17 daha önce 2 ay fitness yapıp bırakmıştım sonra 2 sene yoğun tempolu basketbol idmanları yaptım ve fitnessa başlayalı 17 gün oldu 17 gündür değişik bi program yaptım 5 day split diye internette split programlardan uzak durun diyordu bende bu programı hazırladım oturup 1 saat sürdü yorumlarınızı bekliyorum