Programım Nasıl ve Önerileriniz (YARDIM)

Flexor hocamızın programı ve başka hocalarımızın da programlarını biraz karıştırıp böyle bir program yaptım,sırt dışında tüm bölgeleri çalıştıran bir program diye düşünüyorum.Geçen sene 2-3 ay v.g tecrübem vardı fakat uzun soluklu gidemedim.Bu sefer daha kararlıyım ve umarım seneye okullar açılana dek bu program ile biraz da olsa düzene sokmayı düşünüyorum.Sizce program nasıl olmuş ? Eklenmesi ya da çıkarılması gereken bi yer var mıdır ? Sırt hareketleri eklemedim çünkü hem çok sıkıcı hem de zor geliyor sırt hareketleri tabii işi bilen sizlersiniz

Ayrıca yeri mi bilemiyorum fakat bu konuda bunu da sormak isterim;Nasıl bir beslenme programi uygulamam lazım abilerim her sitede apayrı programlar var ben yeni başlıyor sayılırım sizin bana tavsiyeniz nedir bu konuda ? Antrenman sonrası protein alımı yapılması gerektiğini biliyorum fakat evde maalesef her zaman hayvansal proteinler olmuyor whey protein almak sizce mantıklı mı ? Yoksa neler yemem lazım yumurta ile bu iş yürür mü

Umarım yardımcı olan bir abimiz çıkar,İyi Forumlar.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mayıs 2015 ---

Ayrıca haftada kaç gün kardiyo yapmalı ve karın hareketleri yapmalıyım ?

 

Yukarı !

 

Biraz havada kalan sorular programını eleştirmek için senin hedefini , senin vücut kilonu , yağ oranını bazı şeyleri bilmek gerekli , öncelikle bicepsteki barbell curlı çıkarıyorsun veya dumbell curlu çıkarıyorsun.Göğüse bir hareket ekliyorsun.
Salı bence ilk ayın diye olabilir ama ilerleyen zamanlarda günde 3 bölge girme.Sırtta çalışmanı öneririm.

 

Boy 1.78 kilo 70 hocam.Acaba kardiyo kaç gün yapmalıyım ya da kardiyo yapmalı mıyım ?

 

Kardiyo biraz gereksiz gibi görünsede bunu programınıza bi seviye sokmanızda yarar vardır.Şuan pt veren bir antrenörün değişim günlüğünde bulk döneminde bile 1 gün kardiyo yaptığını gördüm zaten bencede doğrusunu yapmış.Kardiyo sana bağlı kendini sıkmıcak şekilde , kas kütlene katabolik bir durum yaratmıycak kadar yapılabilir.Yapmak veya yapmamak sizin elinizde hedefe nasıl gidiceğinize bağlı , 1.78 boyundasın büyük ihtimal ideal kilon 72-73 yağ oranın ne kadar düşerse görünüm o kadar müthiş olur ama bu konuda doğal yollu pek başarı elde etmek zordur.Beslenme-Antreman ikilisi ile ilgili yazıları okumanı öneriyorum.

 

Hocam çok sağolun bilgiler için.

Son sorum şu ki hangi whey protein markasını önerirsiniz günlük protein ihtiyacımı whey protein olmadan karşılamam zor görünüyor çünkü

 

Yukarı !