Programım Nasıl Dostlar

[Decline Dumbell Press]

Squat(dizimi sakatladı) ve deadlift(riske girmek istemiyorum) yapmıyorum
bu ikisinin yerini doldurmaya çalıştım

son hali programımın tüm adalelerin çalışması açısından yeterli mi? (lateral raise falan demeyin lütfen izole çalışmıyorum programı atıp sormaktaki amacım tüm adaleleri çalışan bir sistem olmuş mu merak ettiğim için)

Program A:
Overhead Press x 6
Bulgar Squat x 4
Barfiks x 6
Plank x 4
Close Grip Bench Press x 6

Program B:
Incline Dumbell Press x 3
Decline Dumbell Press x 3
Barfiks x 3
Seated Row x 3
Barbell Hip Thrust x 4
Barbell Curl x 5

A-off-B-off-A-off-B şeklinde çalışıyorum

 

[Kadir_53]

Bence normal bench press koymalısın

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Decline Dumbell Press]

Bence normal bench press koymalısın

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

normal bench natural hissettirmiyor close grip tutuş normal tutuştan daha güçlü ve natural hissettiriyor beni, bir de dambılla yapınca range of motion daha fazla oluyor

diğer hareketler hakkında ne düşünüorsunuz? deadliftle squatın eksikliği kapanmış mı?

 

[madmax29]

şu programları yazıp nasıl olmuş diyenlere eleştiri gelince savunmaya gecilmesine bayılıyorum

 

[Kadir_53]

normal bench natural hissettirmiyor close grip tutuş normal tutuştan daha güçlü ve natural hissettiriyor beni, bir de dambılla yapınca range of motion daha fazla oluyor

diğer hareketler hakkında ne düşünüorsunuz? deadliftle squatın eksikliği kapanmış mı?

Bulgar squat ve leg pres yapabilirsin normal squat yapamıyorsan sırr için barbel row ekleyebilirsin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Kadir_53]

Bulgar squat ve leg pres yapabilirsin normal squat yapamıyorsan sırr için barbel row ekleyebilirsin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ve ayrıca decline dumbel pres yerine orta gogsu calistiran dumbel pres yada bench press koy çunku yeniysen temel gogus kasıni belirginlesince alt goguse odaklanabilirsin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Decline Dumbell Press]

şu programları yazıp nasıl olmuş diyenlere eleştiri gelince savunmaya gecilmesine bayılıyorum

savunma değil ki normal benchi natural hissetmediğimi söyledim sevilmiyorsa zorlamanın ne manası var ki araştırmalarda dambıl presin bench pressten çok daha iyi olduğunu gösteriyor kas gelişimi için, bench preste rom çok az

burada programı sorma amacım da deadlift ve squatın eksiğinin kapanıp kapanmamış olduğu yani sorun üst vucuddan ziyade alt vucutta onunla ilgili yorum yapılsın diye yazdım programı[DOUBLEPOST=1501774391][/DOUBLEPOST]

Bulgar squat ve leg pres yapabilirsin normal squat yapamıyorsan sırr için barbel row ekleyebilirsin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

deadliftin açığı ne olacak peki hip thrust deadliftin açığını kapamak için yeterli mi

 

[Kadir_53]

Deat lift de yapma krds allahin emri degilya bunsuz gelisen gelisiyor sen baska hareketler ara

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Decline Dumbell Press]

Deat lift de yapma krds allahin emri degilya bunsuz gelisen gelisiyor sen baska hareketler ara

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

yapmayacam zaten de bel kalça ve hamstring için hip thrust yeter mi onu soruyorum