Programım nasıl? 2.ay

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dogukanaksy tarafından 1 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Dogukanaksy
    Offline

    Dogukanaksy Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba abilerim hocalarim kardeşlerim. Size kendi programimi gosterip yorum yapmanizi eksik olan bişey varsa soylemenizi istiyorum.

    Her gün tum hareketleri yapiyorum. 1 gun calisip 1 gun dinlen mantigiyla haftada 4 gun gidiyorum spora.
    Yaş 17
    1.80 boy
    60 kilo

    Göğüs için
    Chest press machine
    Bacak için
    Leg press machine
    Deadlifts with dumbells
    Sırt için
    Cable lat pulldown
    Seated cable row
    Kol için
    Standing cable biceps curl
    Triceps rope pushdown
    Omuz için
    Standing lateral raises
    Karın için
    Elbow plank
    Legs up crunches

    Tum hareketleri
    4x 12.10.8.6 diye yapiyorum ve her sette agirliklari arttiriyorum. Onerileriniz varsa ya da programda yanlisliklar varsa soylerseniz cok sevinirim. Herkese iyi geceler.
     
    Dogukanaksy, 1 Mayıs 2016
    #1

Sayfayı Paylaş