Dogukanaksy
Üye
Merhaba abilerim hocalarim kardeşlerim. Size kendi programimi gosterip yorum yapmanizi eksik olan bişey varsa soylemenizi istiyorum.
Her gün tum hareketleri yapiyorum. 1 gun calisip 1 gun dinlen mantigiyla haftada 4 gun gidiyorum spora.
Yaş 17
1.80 boy
60 kilo
Göğüs için
Chest press machine
Bacak için
Leg press machine
Deadlifts with dumbells
Sırt için
Cable lat pulldown
Seated cable row
Kol için
Standing cable biceps curl
Triceps rope pushdown
Omuz için
Standing lateral raises
Karın için
Elbow plank
Legs up crunches
Tum hareketleri
4x 12.10.8.6 diye yapiyorum ve her sette agirliklari arttiriyorum. Onerileriniz varsa ya da programda yanlisliklar varsa soylerseniz cok sevinirim. Herkese iyi geceler.
Her gün tum hareketleri yapiyorum. 1 gun calisip 1 gun dinlen mantigiyla haftada 4 gun gidiyorum spora.
Yaş 17
1.80 boy
60 kilo
Göğüs için
Chest press machine
Bacak için
Leg press machine
Deadlifts with dumbells
Sırt için
Cable lat pulldown
Seated cable row
Kol için
Standing cable biceps curl
Triceps rope pushdown
Omuz için
Standing lateral raises
Karın için
Elbow plank
Legs up crunches
Tum hareketleri
4x 12.10.8.6 diye yapiyorum ve her sette agirliklari arttiriyorum. Onerileriniz varsa ya da programda yanlisliklar varsa soylerseniz cok sevinirim. Herkese iyi geceler.