Programım ile ilgili önemli sorular

[volkan3545]

Yaklaşık 1 sene kadar geçmişim var 3 aydır ara verdim geçmişte yaptıgım hataları tekrardan yapmamk için sizlere danışmak istiyorum amacım kilo ve hacim yapmak sizden istegim yazcagım programda neresi dogru neresi yanlış yardımcı olmanız.


pazartesi: sabah: gögüs ayak akşam : kanat kol
salı: omuz ayak
çarşamba: off
perşembe: gögüs arka kol
cuma : omuz kol
cumartesi : kanat ayak
pazar : off

amacım zayıf olan bölgelere daha fazla yüklenmek program bile yazabilirsiniz kol ve omuz benim için önemli gögüsüde kesip üst gögüs ekleyip sıkıştırmak olcak gögüs hacimli sayılır şimdiden teşekkür ederim

 

[crash47]

daha 1 sene geçmişin var ve günde 2 kez antreman yapıyorsun.İlk antremanın gözüme çarptı ve sanırım arnold classic veya mr. olympia ya hazırlanıyor sandım :lol:

Bacağa çok fazla girmişsin.Haftada 1 kere ama çok iyi şekilde çalışman bacak için yeterli olur.

 

[volkan3545]

yanlış bildigim bilgileri düzeltmek için açtım konuyu zaten bacak çok zayıf oldugu için böyle birşey yaptım teşekkür ederim yorumun için dikkate alcam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:28 ----------

yorumlarınız benim için çok önemli boş bırakmayın lütfen

 

[boksbody]

detaylı programın nedir?

 

[volkan3545]

detaylı programın nedir?

gögüs : bench press üst gögüs dumbbell ile gögüs sıkıştırma ve gögüs kesme
omuz : enseye indirme bar ile , dumbbell ile ileri kaldırma ve yana açma
bar ile çeneye çekiş
kol : dumbbell curl, dumbbell hammer , ve tek kol dumbbell dizden destek
digerlerine fazla agırlık vermiyorum tam bir program yazabilir misiniz ?