araegisess
Üye
Bu sporla planlı programlı şekilde 1 aydır ilgileniyorum ve 1 aydır bu sporla uğraşan bir arkadaşımın önerdiği programla çalışıyorum. Yağsız, ince yapılı bir fiziğe sahibim sadece karın bölgesinde az miktarda yağlanma mevcut. Amacım az kaslı, atletik bir fiziğe sahip olmak. Programım;
A Programı
Barbell Romanian deadlifts – 2 x 12
Barbell front squats – 2 x 12
Pronated grip pull-ups – 3 x 6
Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
Barbell bench press – 2 x 12
Barbell bent over rows – 2 x 12
Two arm swings – 1 x 25
B Programı
Barbell back squats – 2 x 12
Overhead dumbbell presses – 2 x 12
Barbell standard deadlifts – 2 x 12
One arm dumbbell rows – 2 x 12 with each arm
Dumbbell step-ups – 2 x 12 with each leg
Dumbbell bench press – 1 x 12
One-arm swings – 1 x 20 with each arm
Her Programın bitiminden sonra karın da çalışıyorum, karın programım ise;
Lying leg thrusts – 3 x 8
Reverse crunches – 3 x 6
Ab bicycles – 1 x 24
Stability ball crunches – 1 x 10
Alternating crunches - 1 x 18
Bench crunches - 1 x 18
Abdominal vacuums
Tüm bunların ardından da 7-8 dk. kadar high intensity antrenmanı yapıp çalışmayı bitiriyorum.
Çalışma programım birer gün arayla A/B/A ve 1 günde 20-25 dk high intensity şeklinde;
Sizce bu uygun bir antrenman mıdır? Yoksa amacıma ulaşmak için farklı bir programa mı geçmeliyim?
Şimdiden teşekkür ederim.
A Programı
Barbell Romanian deadlifts – 2 x 12
Barbell front squats – 2 x 12
Pronated grip pull-ups – 3 x 6
Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
Barbell bench press – 2 x 12
Barbell bent over rows – 2 x 12
Two arm swings – 1 x 25
B Programı
Barbell back squats – 2 x 12
Overhead dumbbell presses – 2 x 12
Barbell standard deadlifts – 2 x 12
One arm dumbbell rows – 2 x 12 with each arm
Dumbbell step-ups – 2 x 12 with each leg
Dumbbell bench press – 1 x 12
One-arm swings – 1 x 20 with each arm
Her Programın bitiminden sonra karın da çalışıyorum, karın programım ise;
Lying leg thrusts – 3 x 8
Reverse crunches – 3 x 6
Ab bicycles – 1 x 24
Stability ball crunches – 1 x 10
Alternating crunches - 1 x 18
Bench crunches - 1 x 18
Abdominal vacuums
Tüm bunların ardından da 7-8 dk. kadar high intensity antrenmanı yapıp çalışmayı bitiriyorum.
Çalışma programım birer gün arayla A/B/A ve 1 günde 20-25 dk high intensity şeklinde;
Sizce bu uygun bir antrenman mıdır? Yoksa amacıma ulaşmak için farklı bir programa mı geçmeliyim?
Şimdiden teşekkür ederim.