Programım için görüş ve önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve araegisess tarafından 9 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. araegisess
    Offline

    araegisess Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporla planlı programlı şekilde 1 aydır ilgileniyorum ve 1 aydır bu sporla uğraşan bir arkadaşımın önerdiği programla çalışıyorum. Yağsız, ince yapılı bir fiziğe sahibim sadece karın bölgesinde az miktarda yağlanma mevcut. Amacım az kaslı, atletik bir fiziğe sahip olmak. Programım;

    A Programı
    Barbell Romanian deadlifts – 2 x 12
    Barbell front squats – 2 x 12
    Pronated grip pull-ups – 3 x 6
    Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
    Barbell bench press – 2 x 12
    Barbell bent over rows – 2 x 12
    Two arm swings – 1 x 25

    B Programı
    Barbell back squats – 2 x 12
    Overhead dumbbell presses – 2 x 12
    Barbell standard deadlifts – 2 x 12
    One arm dumbbell rows – 2 x 12 with each arm
    Dumbbell step-ups – 2 x 12 with each leg
    Dumbbell bench press – 1 x 12
    One-arm swings – 1 x 20 with each arm

    Her Programın bitiminden sonra karın da çalışıyorum, karın programım ise;
    Lying leg thrusts – 3 x 8
    Reverse crunches – 3 x 6
    Ab bicycles – 1 x 24
    Stability ball crunches – 1 x 10
    Alternating crunches - 1 x 18
    Bench crunches - 1 x 18
    Abdominal vacuums

    Tüm bunların ardından da 7-8 dk. kadar high intensity antrenmanı yapıp çalışmayı bitiriyorum.

    Çalışma programım birer gün arayla A/B/A ve 1 günde 20-25 dk high intensity şeklinde;

    Sizce bu uygun bir antrenman mıdır? Yoksa amacıma ulaşmak için farklı bir programa mı geçmeliyim?

    Şimdiden teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş