Programım Hakkında

[bedo123]

Kendi Başıma Araştırarak Bir Program Ayarladım Salona Gidemiyorum Sınavlar Olduğu İçinProgramımın Yeterli Olup Olmadğını Sormak İstiyorum Yaş 15 Boy 1.73 Kilo 73


Pazartesi Çarşamba Cuma

Doumbell Press 18x2
Doumbell Yana Açış 10x2
Crunch Yana Uzanış 12x2
Doumbell Hammer 16x2
Crunch Y.Aşağı 16x2
Bilek Bükme 10x2
Doumbell Fly 10x2
Oturarak Arka Kol 8x2
Crunch 20x2
Latarel 8x2
Knee Push Up 12x2
Doumble Concertain 10x2
Calf Raises 12x2
______________________________
Salı Perşembe Cumartesi Pazar

Doumbell Press 20x2
Doumbell A.Öne 10x2
Crunch Bisiklet 12x2
Doumbell Hammer 16x2
Popo Arka kol 10x2
Crunch Sokma 10x2
Crunch Karıştırma 16x2
Doumbell Öne 12x2
Havada Arka Kol 10x2
Crunch İleri Geri 10x2
Doumbell Kafaya Ç 12x2
Doumbell Fly 12x2
Crunch 16x2
Calf Raises 10x2
Crunch Yan Press 10x2

 

[sthammer]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
biraz karışık bir program ve bana azil zinde'yi anımsattı, tek oturumda bütün makineleri dolaşıyorum diyordu. Hareketler bölgelere ayrılmamış, bence flexor hocanın programını temel alırsan daha iyi olur. Ayrıca kasların çalışırken değil dinlenirken gelişir ve mutlaka dinlenme günleri de olmalı, forumu bolca okumalısın, başarılar...

 

[SiR_Arawn]

Evet üstteki üyenin verdiği linkteki evde çalışma programını sitede yeni başlıyan çoğu kişi evde uyguluyor.Senin programın çok yoğun hareketler içeriyor , overtraining olma olasılığın o program ile yüksek ve yeni başladıysan en az 2 gün off vermen lazım sonra o günü 1 gün off a indirebilirsin.Overtraining yani kas yıkımı yapıyorsun iyi birşey yapmıyorsun bu bilgine.