Merhabalar foruma yeni üye oldum okumam gereken çok şey var bir yandan bilgilenirken bir yandan da kendim için yorum almak istedim.
23 yaşında 1.67 boy 66 kiloda olan bir bayanım.2 yıl öncesine kadar 96 kilodaydım.bu kiloya düştüm hala kilo vermeye çalışıyorum.60 kiloya inmek istiyorum ilk etapta.yaklaşık 6 aydır sağlıklı beslenip beslenmeme çok özen gösteriyorum.(1200 kalorilik diyetim)kiloda verdim elbette bu 6 ay içinde ama hızı çok yavaşladı tabi bu 30 kiloyu verme sürecinde açık havada yürüyüşler ve evde egzersizler yaptım kendime kendime.fakat sıkılaşmaya çok ihtiyacım var o yüzden 2 haftadan beri bir spor salonuna gidiyorum ayrıca ilk gidişim bu.bana bi program yazıldı.halen alışma sürecindeyim.neler yaptıklarımı yazmak istiyorum.
benim için haftanın 3 günü sıkılaşma bir günü kardiyo denildi.
haftanın 3 gününde yaptıklarım ;
spor salonu evime uzak o yüzden yaklaşık 35 dk da yürüyerek gidiyorum.
ilk önce bantta 7 hızında 20 dk yürüyorum.
sonra bisiklette 10 dk yapıyorum.
ardından yarım saat derse giriyorum aerobik,pilates dersler değişken oluyor.sonra aletlere geçiyorum. O da dinlenerek 45 dk yı buluyor.
çıkışta da 15 dk eliptik yapıyorum ve yine durağa kadar 20 dk yürüyorum.
kardiyo ise haftanın bir günü ise
45 dk yürüyüş 7 - 7,5 hızında ,15 dk eliptik ,10 dk bisiklet.
kiloda verme amacında olduğumdan salona gitmediğim günler açık havada bir saat yürüyorum.yani hergün spor yapıyorum bir şekilde.
vücut tipi olarak iri kemikli ve kilo almaya çok müsait bir bünyem var.benim vücudumda görmeyi istediğim değişiklerde karnımın gitmesi belimin,alt bacağımın ve kollarımın erimesi.
Arkadaşlar böyle bir konu açacakken son durumum şu salona başladığımdan bu yana acıkmaya başladım yediklerim sanırım az geldi ve sonunda diyeti bozup kilo aldım verdim bozdum yine aldım.yani dengesizlikler oldu.6 ay hep 1200 kalorilik idi diyetim artık diyetisyenin verdiği 1600 kalorilik diyet uygulayacağım.fakat sporu ne yapıcam kafam çok karışık.nasıl bir yol izlemeliyim.benim bi 7 kilo fazlam daha var.bugün hocama danıştım ama o da emin olamadı...sadece kardiyo çalışsam ( 45 dk -1 saat bantta , 15 yada 20 dk eliptik ,10 dk bisiklet şeklinde)ve yarım saatlik derslere girsem (aerobik,pilates vs..) önce yağ yakımını hedef alsam aletlere ileriki aylarda geçsem sizce nasıl olur ? yoksa aletleri de haftanın iki günü de olsa yapayım mı ? birde yağ yakımı için bantta en ideal seviyeler neler ?
çok uzun oldu kusura bakmayın elimde şekillenmeye müsait bir hamur var diye bakıyorum ve en iyi şekilde değerlendirmek istiyorum lütfen bilgili arkadaşlardan yorumlar bekliyorum.saygılar..
23 yaşında 1.67 boy 66 kiloda olan bir bayanım.2 yıl öncesine kadar 96 kilodaydım.bu kiloya düştüm hala kilo vermeye çalışıyorum.60 kiloya inmek istiyorum ilk etapta.yaklaşık 6 aydır sağlıklı beslenip beslenmeme çok özen gösteriyorum.(1200 kalorilik diyetim)kiloda verdim elbette bu 6 ay içinde ama hızı çok yavaşladı tabi bu 30 kiloyu verme sürecinde açık havada yürüyüşler ve evde egzersizler yaptım kendime kendime.fakat sıkılaşmaya çok ihtiyacım var o yüzden 2 haftadan beri bir spor salonuna gidiyorum ayrıca ilk gidişim bu.bana bi program yazıldı.halen alışma sürecindeyim.neler yaptıklarımı yazmak istiyorum.
benim için haftanın 3 günü sıkılaşma bir günü kardiyo denildi.
haftanın 3 gününde yaptıklarım ;
spor salonu evime uzak o yüzden yaklaşık 35 dk da yürüyerek gidiyorum.
ilk önce bantta 7 hızında 20 dk yürüyorum.
sonra bisiklette 10 dk yapıyorum.
ardından yarım saat derse giriyorum aerobik,pilates dersler değişken oluyor.sonra aletlere geçiyorum. O da dinlenerek 45 dk yı buluyor.
çıkışta da 15 dk eliptik yapıyorum ve yine durağa kadar 20 dk yürüyorum.
kardiyo ise haftanın bir günü ise
45 dk yürüyüş 7 - 7,5 hızında ,15 dk eliptik ,10 dk bisiklet.
kiloda verme amacında olduğumdan salona gitmediğim günler açık havada bir saat yürüyorum.yani hergün spor yapıyorum bir şekilde.
vücut tipi olarak iri kemikli ve kilo almaya çok müsait bir bünyem var.benim vücudumda görmeyi istediğim değişiklerde karnımın gitmesi belimin,alt bacağımın ve kollarımın erimesi.
Arkadaşlar böyle bir konu açacakken son durumum şu salona başladığımdan bu yana acıkmaya başladım yediklerim sanırım az geldi ve sonunda diyeti bozup kilo aldım verdim bozdum yine aldım.yani dengesizlikler oldu.6 ay hep 1200 kalorilik idi diyetim artık diyetisyenin verdiği 1600 kalorilik diyet uygulayacağım.fakat sporu ne yapıcam kafam çok karışık.nasıl bir yol izlemeliyim.benim bi 7 kilo fazlam daha var.bugün hocama danıştım ama o da emin olamadı...sadece kardiyo çalışsam ( 45 dk -1 saat bantta , 15 yada 20 dk eliptik ,10 dk bisiklet şeklinde)ve yarım saatlik derslere girsem (aerobik,pilates vs..) önce yağ yakımını hedef alsam aletlere ileriki aylarda geçsem sizce nasıl olur ? yoksa aletleri de haftanın iki günü de olsa yapayım mı ? birde yağ yakımı için bantta en ideal seviyeler neler ?
çok uzun oldu kusura bakmayın elimde şekillenmeye müsait bir hamur var diye bakıyorum ve en iyi şekilde değerlendirmek istiyorum lütfen bilgili arkadaşlardan yorumlar bekliyorum.saygılar..
programımı hastalık vs birtakım sebeplerden ötürü biraz aksatmış olsam da halen daha devam etmekteyim.diyete devam spor salonunda kardiyo-ders-aletler üçlüsüne de devam.istikrarlı birşekilde devam edersem güzel sonuçlar görmeyi umut ediyorum