Programım hakkında yorumlarınız?

[ainl]

Merhaba, öncelikle vücudumu tanıtayım.
Boyum 1.74 kilom 66.5
Ölçülerim:
Omuz:113
Göğüs:98
Bel:81
Kalça:93
Baldır:54
Kol:34

Soğuk haldeki ölçülerim bunlar.

Programım şu şekilde

1.Gün Göğüs - Biceps
Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Decline Bench Press 12-10-8-6
Butterfly 12-10-8-6
Cablle Crossover 4x12

Barbell Curl 3x12
Concentration Curll 3x12
Incline Curll 3x12
Hammer Curll 3x12

2.Gün Sırt - Triceps
Barfiks 4x10
Lat Pulldown 4x10
Seated Row 4x10
One Dumbell Row 4x10
Bent Over Barbell Row 4x10

One Dumbell Triceps Press 12-10-8
Close Grip Bench Press 12-10-8
Bank Push Up Lat 12-10-8
Dips 12-10-8

3.Gün Omuz - Biceps
Barbell Press Behind Neck 12-10-8-6
Military Press 12-10-8-6
One Arm Bent Over Cable Lateral Raise 12-10-8-6
Side Lateral Raises 4x10
Bent Over Lateral Raise 4x10

Barbell Curl 3x12
Concentration Curll 3x12
Incline Curll 3x12
Hammer Curll 3x12

4.Gün Bacak - Triceps
Squat 4x10
Front Squat 4x10
Leg Press 4x10
Leg Extension 4x15
Leg Curll 4x15
Barbell Deadlift 4x10

One Dumbell Triceps Press 12-10-8
Close Grip Bench Press 12-10-8
Bank Push Up Lat 12-10-8
Dips 12-10-8

İki günde bir karın çalışıyorum ancak onu yazma gereği duymadım. Program hakkında görüşlerinize açığım eksik veya artı yönlerini belirtirseniz sevinirim
Amacım hacim ve kas kütlesi kazanmak. Şu anlık supplement kullanmıyorum fakat başlayacağım yakın zamanda..

 

[Sisteki siluet]

Öncelikle şu koca forumu biraz okumanızı öneririm.

1-Ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz? Geçmişiniz.
2-Yaşınız?
3-Beslenmeniz ne durumda? makrolar?

Ardından programınızda ciddi sıkıntı var bence. Hareket sayısı, bölge sayısı, set sayısı, tekrarlar, gün dizaynı, dinlenme kriteri vb. Önce üstteki soruları bence bir oturtunuz.

 

[ainl]

Yaşım 18, yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum.
Beslenmeme gelince protein ağırlıklı beslenmeye dikkat ediyorum

 

[Sisteki siluet]

Yaşın genç olmasıyla alakalı bence supplement tercihini biraz geciktir. Önünde uzun bir yol var. Bol bol güzel beslenmeye bak. Protein ağırlıklı besleniyorum diye bir cümle de anlamsız. Ne kadar protein? ne kadar karbonhidrat ne kadar ya? 50gr k 150gr p 50 gr y da protein ağırlıklı 100gr k 250gr p 25gr y de protein ağırlıklı...

Bicepsi tek güne indir onu da sırtla çalış. Triceps de göğüsle tek gün. Omuz ve bacak ayrı ayrı. Ya da total body workout yap. Her gittiginde her bölgeye ait bir hareket gibi. Oku forumda örnekleri çok.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi