programım hakkında yorumlarınız ?

[dts_1994]

Merhaba,ben yaklaşık 7 ay sitedeki evde dumbbell ile olan çalışma programını yaptım,salona başlayalı üç ay oldu,hocaların verdiği program çok hafif ve tek günde full body,ben kendi programımım kendim yazdım,eğer yanlış birşey veya eksik biryer varsa lütfen yardımcı olun,programım:

Salı

Göğüs

Bench Press
Dumbbell Flyes
İncline Bench Press
İncline Dumbbell Flyes
Decline B.Press/Cable Crossover

Biceps

Barbell Curl
Dumbbell Curl/Hammer Curl
Preacher Curl
Concentration Curls

Sırt

Front Lat Pulldown
Close Grip Front Lat Pulldown
Seated Cable Rows Machine
One Arm Dumbbell Row

Perşembe

Omuz

Standing Barbell Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumb. Lateral Raises
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Shrug
Z Bar Upright Row
Bent Over Barbell Row

Triceps

Triceps Pushdown
Cable One Arm Tricep Extension
Z Bar Triceps Extension
Dumbbell One Arm Tricep Extension(French)

Bacak

Leg Curl
Leg Extensions
Lying Leg Press

Cumartesi=Salı
Pazar=Perşembe

Program böyle,hergün forearm çalışıyorum,çok bi şişme yok 2-3 aydır,programa yorumlarınızı bekliyorum ayrıca supplement kullanmıyorum kilo olarak kas kütlem var ancak yağ olarakta fazlayım,bacak ve abdominal çalışamıyorum okul ve dersler yoğun olduğu için zaman yok o kadar,supplement önerisi olanda yazabilir

 

[dts_1994]

bu arada yaş 17 kilo 90 küsür civarı boy 180,yağ olarak yüzde 20 yağ var vücut çok şişman değil biraz yağlı,ancak şekil olarak düzgün dağılımlı