Merhaba,ben yaklaşık 7 ay sitedeki evde dumbbell ile olan çalışma programını yaptım,salona başlayalı üç ay oldu,hocaların verdiği program çok hafif ve tek günde full body,ben kendi programımım kendim yazdım,eğer yanlış birşey veya eksik biryer varsa lütfen yardımcı olun,programım:
Salı
Göğüs
Bench Press
Dumbbell Flyes
İncline Bench Press
İncline Dumbbell Flyes
Decline B.Press/Cable Crossover
Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Curl/Hammer Curl
Preacher Curl
Concentration Curls
Sırt
Front Lat Pulldown
Close Grip Front Lat Pulldown
Seated Cable Rows Machine
One Arm Dumbbell Row
Perşembe
Omuz
Standing Barbell Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumb. Lateral Raises
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Shrug
Z Bar Upright Row
Bent Over Barbell Row
Triceps
Triceps Pushdown
Cable One Arm Tricep Extension
Z Bar Triceps Extension
Dumbbell One Arm Tricep Extension(French)
Bacak
Leg Curl
Leg Extensions
Lying Leg Press
Cumartesi=Salı
Pazar=Perşembe
Program böyle,hergün forearm çalışıyorum,çok bi şişme yok 2-3 aydır,programa yorumlarınızı bekliyorum ayrıca supplement kullanmıyorum kilo olarak kas kütlem var ancak yağ olarakta fazlayım,bacak ve abdominal çalışamıyorum okul ve dersler yoğun olduğu için zaman yok o kadar,supplement önerisi olanda yazabilir
Son düzenleme: 17 Ocak 2011