Programım Hakkında Yardımlarınızı İstiyorum

[hooliganeagle]

Arkadaşlar merhaba, 2012 Mayıs'da bu spora başlayıp 2012 Ekim sonuna kadar devam ettim (Ayağım alçıya alınınca 3 ay bırakmak zorunda kaldım tamda yazdan çıkmış ağırılığa basacağım zaman)
Şu anda tekrar başladım ama sanki antrenman benim vücudum için iyi değil bazı bölgelerimi hiç geliştiremiyorum, bu konuda yardımlarınızı istiyorum.
Tekrardan 1 hafta oldu başlayalı, aşağıdaki zamana ve ölçülerime göre aşağıda verdiğim antrenman programımda neleri değiştirmeliyim ?
(Özellikle göğüste sıkıntı var, kollarda yavaş gelişiyor sanki, ayrıca 3 ay bırakınca ölçüler neden bu kadar hızlı geriler?)
Beslenmeme dikkat ediyorum, bir ara "Weider Premium Whey Protein 2.3 KG" kullandım

Yaş : 28
Boy : 1.74

Ölçüler : Mayıs 2012______Ekim 2012______3 AY Bıraktıktan Sonra
Kilo : _______68___________71 ______________70
Göğüs : _____89 ___________88 _____________88
Kol : _______31___________34 ______________32
Omuz : _____103,5 _______109______________106
Bel : _______85 __________75_______________83
Bacak : _____48__________49 ______________46,5
Baldır : _____36 __________36______________35


Antrenman :
PAZARTESİ :
Omuz
Makine Pres : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Yana Açış : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Öne Açış : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Z Bar Upright : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Shrug : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

Arka Kol :
İp Yana Açış : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Makine Triceps : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Arkaya : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Push Down : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Enseye : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla) (Bunu son 1 ay ekledim)

ÇARŞAMBA :
Göğüs :
Bench Press : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Incline Bench Press : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Fly : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Butter Fly : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

Ön Kol :
Dumbell Curl : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Z Bar Curl (oturarak): 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Hummer Curl : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Z Bar Curl (ayakta) : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

CUMA :
Sırt :
Lat Row : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Low Row : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Rowing : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Barfiks : Yapabildiğim kadar maksimum

Bacak :
leg Extension : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Leg Curl : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Leg Press Yukarı : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Leg Press Düz : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

 

[boksbody]

Bence antremanın çok ağır artı sakatlıktan yeni çıkmışsın bukadar acele etme
Sabret zamanla herşey yoluna girer

 

[Ives]

Bence de çok ağır her bölge için set ve tekrar sayılarını koru ama hareket sayısını 2 ' ye indir bende senin gibi ağır bir program uyguladım sonuç , hiçbir şey oldu.

 

[hooliganeagle]

Bence de çok ağır her bölge için set ve tekrar sayılarını koru ama hareket sayısını 2 ' ye indir bende senin gibi ağır bir program uyguladım sonuç , hiçbir şey oldu.

Set ve tekrar sayılarını korurken hareket sayısını 2'ye indir demek?
Yani şeymi misal omuz için yine 3 set 7 tekrar'a devam et fakat 4 hareket değilde sadece 2 hareket omuz için yeterlidir diyorsun değilmi?
Fakat bu seferde çok hafife kaçmazmı? Ben bu programla omuzları 103,5'dan 109'a çıkarmıştım 5-6 ay gibi bir sürede?
Sorun diğer bölgelerde aslında mesela göğüs, sırt pek bi gelişim olmadı