Programım Hakkında Yardımlarınızı İstiyorum

Arkadaşlar merhaba, 2012 Mayıs'da bu spora başlayıp 2012 Ekim sonuna kadar devam ettim (Ayağım alçıya alınınca 3 ay bırakmak zorunda kaldım tamda yazdan çıkmış ağırılığa basacağım zaman)
Şu anda tekrar başladım ama sanki antrenman benim vücudum için iyi değil bazı bölgelerimi hiç geliştiremiyorum, bu konuda yardımlarınızı istiyorum.
Tekrardan 1 hafta oldu başlayalı, aşağıdaki zamana ve ölçülerime göre aşağıda verdiğim antrenman programımda neleri değiştirmeliyim ?
(Özellikle göğüste sıkıntı var, kollarda yavaş gelişiyor sanki, ayrıca 3 ay bırakınca ölçüler neden bu kadar hızlı geriler?)
Beslenmeme dikkat ediyorum, bir ara "Weider Premium Whey Protein 2.3 KG" kullandım

Yaş : 28
Boy : 1.74

Ölçüler : Mayıs 2012______Ekim 2012______3 AY Bıraktıktan Sonra
Kilo : _______68___________71 ______________70
Göğüs : _____89 ___________88 _____________88
Kol : _______31___________34 ______________32
Omuz : _____103,5 _______109______________106
Bel : _______85 __________75_______________83
Bacak : _____48__________49 ______________46,5
Baldır : _____36 __________36______________35


Antrenman :
PAZARTESİ :
Omuz
Makine Pres : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Yana Açış : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Öne Açış : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Z Bar Upright : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Shrug : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

Arka Kol :
İp Yana Açış : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Makine Triceps : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Arkaya : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Push Down : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Enseye : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla) (Bunu son 1 ay ekledim)

ÇARŞAMBA :
Göğüs :
Bench Press : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Incline Bench Press : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Fly : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Butter Fly : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

Ön Kol :
Dumbell Curl : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Z Bar Curl (oturarak): 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Hummer Curl : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Z Bar Curl (ayakta) : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

CUMA :
Sırt :
Lat Row : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Low Row : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Dumbell Rowing : 3x7 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Barfiks : Yapabildiğim kadar maksimum

Bacak :
leg Extension : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Leg Curl : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Leg Press Yukarı : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)
Leg Press Düz : 3x8 (Kaldırabileceğim üst limitte ağırlıkla)

 

Bence antremanın çok ağır artı sakatlıktan yeni çıkmışsın bukadar acele etme
Sabret zamanla herşey yoluna girer

 

Bence de çok ağır her bölge için set ve tekrar sayılarını koru ama hareket sayısını 2 ' ye indir bende senin gibi ağır bir program uyguladım sonuç , hiçbir şey oldu.

 

Set ve tekrar sayılarını korurken hareket sayısını 2'ye indir demek?
Yani şeymi misal omuz için yine 3 set 7 tekrar'a devam et fakat 4 hareket değilde sadece 2 hareket omuz için yeterlidir diyorsun değilmi?
Fakat bu seferde çok hafife kaçmazmı? Ben bu programla omuzları 103,5'dan 109'a çıkarmıştım 5-6 ay gibi bir sürede?
Sorun diğer bölgelerde aslında mesela göğüs, sırt pek bi gelişim olmadı