Merhaba öncelikle teşekkür ederim. Direk iki bölge çalışmaya başlamadım il bir ay fullbody çalıştım daha sonra bölgesel çalışmaya geçtim hafta içi her gün ayrı bir kas grubu çalıştım göğüs-sırt-omuz- biceps triceps - bacak şeklinde ilerledim bu ay programı değiştirmeyi düşünüyordum ama bir günde iki kas grubu girmeyi dün denedim zorluk olarak sıkıntı yok fakat ben iş yerinde öğlen arası gidiyorum spora ve iki grup girince süre uzuyor bu sebepten en baştaki sisteme döneceğim tek fark olarak Cuma günü namaz olduğu için spora 8-9 gibi gidiyorum o güne bacak değildi biceps triceps çalışmaya karar verdim.
Bu şekilde çalışmanın sonucu olarak 86 kiloyken başladığım spora bu gün yaptığım ölçümle 79 kiloya düştüm. ilk iki ay hem yağdan hem kastan eksilme olmuştu fakat son ay yağ dan kilo verip kas artırmışım ve toplam ağırlığımda da bir kiloluk düşüş var. Gerçi bu analizler bence çok güvenilir değil ama gözle görülür bir ilerleme kaydettiğim de bir gerçek yukarda fotoğrafları paylaşmıştım bakabilirsiniz.
Sporda ki asıl amacım ise sadece çok yağlı olmayan normalin biraz üstünde kaslı güzel bir fizik elde etmek. bu hedefimi yaza kadar gerçekleştirmek istiyorum çok acelem yok yani. ilk üç ayda ki gelişimde gayet iyi sadece kas gelişimini biraz daha artırmam gerekiyor diye düşünüyorum. ilk üç hay hiç birşey kullanmadım sadece protein ağırlıklı bir diet yapıp akşam 18:00 den sonra birşey yememeye çalıştım bazı özel günler harç tabi buda başlarda kasta kaybetmeme sebep oldu sanırım ama bu ay itibari ile protein tozuda kullanacağım ve günün son yemeğini saat 18:00 öncekini çok hafif yapıyordum onu biraz daha zenginleştirmeyi düşünüyorum. Umarım düşüncelerim doğru istikametedir yanlış düşündüğüm bir nokta varsa yardımcı olmanızı rica ediyorum tabi ki sonuçta ben bu konun uzmanı değilim.
https://www.bodyforumtr.com/media/screen-shot-2018-01-05-at-10-24-55.89/
![[IMG]](https://www.bodyforumtr.com/media/screen-shot-2018-01-05-at-10-24-55.89/)
Son düzenleme: 5 Ocak 2018
