vücut tipim endomorf.8 şubatta başladım bu programa.şu an güzel gidiyor.da yanlış olan bi yer varmı diye sormak istedim.buna benzer bi konu daha açmıştım orda omuz programı sıkıntılı demişti birisi biraz düzelttim bu yzden.
birde bacak çalışsammı diye düşünüyorum.bisiklet futbol vs.ile amatör olarak uğraştığım için bacaklar üst bölgeye göre fazla kaslı.biraz daha calıssam daha kötü durur diye düşünüyorum.
pazartesi-göğüs/sırt
Dumbbell bench press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Push-Ups
CHIN-UP (BACK)
CHIN-UP (FRONT)
CHIN-UP (CLOSE)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
mekik
çarşamba-omuz
neck dumbel pres
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Arnold Press
Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions
mekik
cuma-kol
dambıl curl
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Lying Triceps Extensions
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Close Grip Push-Ups
Dumbbell Kickbacks
bench dips
mekik
birde bacak çalışsammı diye düşünüyorum.bisiklet futbol vs.ile amatör olarak uğraştığım için bacaklar üst bölgeye göre fazla kaslı.biraz daha calıssam daha kötü durur diye düşünüyorum.
pazartesi-göğüs/sırt
Dumbbell bench press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Push-Ups
CHIN-UP (BACK)
CHIN-UP (FRONT)
CHIN-UP (CLOSE)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
mekik
çarşamba-omuz
neck dumbel pres
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Arnold Press
Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions
mekik
cuma-kol
dambıl curl
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Lying Triceps Extensions
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Close Grip Push-Ups
Dumbbell Kickbacks
bench dips
mekik
