Programım hakkında sorular

[mROkeanos]

Merhaba arkadaşlar
4x2.5kg
4x5kg
4x1.5kg
1xz bar
2x kısa bar
1 adette açı ayarlanabilir sehpam var
1.Gün
Göğüs
dumbbell bench press
dumbbell flyes
decline dumbbell bench press
decline dumbbell flyes
incline dumbbell bench press
incline dumbbell flyes
Kol
Dumbell Curls
Hammer Curls
Concentration Curls
Dumbell Preacher Curls

2.Gün
Omuz
Neck Dumbell Press
Lateral Raise
Dumbell Lateral Raises
Barbell Upright Row
Arnold Press
Kol
Lying Dumbell Extension
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks
3.Gün
Sırt/Kanat
Chin Up(back,front,close)
One Arm Dumbell Rows
Barbell Bent Over Row
Bent Over Lateral

Programım bu arkadaşlar z barı neredeyse hiç kullanmıyo gibiyim elimdeki araçlara göre programımdaki eksik ve fazlaları söyleyebilirmisiniz? Birde göğüse biraz daha fazla yüklenmek istiyorum kilolu olduğum zamanlardan hala bi miktar kütle kaldı göğüs yaparak o kütleyi kapatabileceğimi düşünüyorum bu düşüncem doğrumudur ?

 

[Sawtain]

çok yoğun duruyor program göğüs için 4 hareket yeterli fazladır bile 1 yıllık değilsen.
z barı kullanmak istiyorsanda egzersizlerde değişiklik yapman lazım mesela benim kullandıklarımı söyliyim.
biceps için z bar curl yapabilirsin
triceps içinse skullcrusher

göğüslere gelince yeme düzenini düzeltirsin göğüs çalışma gününü 2 ye çıkartırsın ama önemli olan beslenme beslenceksinki ordaki kaslar sağlam gelişsin kolay gelsin.

 

[mROkeanos]

çok yoğun duruyor program göğüs için 4 hareket yeterli fazladır bile 1 yıllık değilsen.
z barı kullanmak istiyorsanda egzersizlerde değişiklik yapman lazım mesela benim kullandıklarımı söyliyim.
biceps için z bar curl yapabilirsin
triceps içinse skullcrusher

göğüslere gelince yeme düzenini düzeltirsin göğüs çalışma gününü 2 ye çıkartırsın ama önemli olan beslenme beslenceksinki ordaki kaslar sağlam gelişsin kolay gelsin.

Göğüs programımı nasıl duzeltmeliyim yorumunuz için tesekkurler

 

[Sawtain]

ben genel olarak press hareketlerini mantıklı buluyorum sonuçta göğüse daha çok vuruyor
dumbell press
dumbell flyes
bench press
4.yüde bence hoşuna giden pump layan bi hareket yapman yerinde olur herkezin kendini iyi hissettiği hareket vardır ben cable crossover yapıyorum.