programım hakkında görüşleriniz,eksikler yada yanlışlar

herkese selamlar siteye yeni kaydoldum ve programım hakkında sizlerin görüşlerini almak istedim:

2 buçuk ay yazın gitmiştim sonra bir ay aradan sonra tekrar başladım ve 3 aya yaklaşık devam ediyorum,amacım hacim yapmak.

salı(sırt-kanat, arka kol)1.gün
barfix 3*max
lat machine enseye 3*12-10-8
lat machine göğüse 3*12-10-8
rowing 3*12-10-8
tek dambıl çekiş 3*12-10-8

z bar alna pres 3*12-10-8
makine triceps 3*12-10-8
dambıl triceps 3*12-10-8

çarşamba(göğüs)2.gün
bench pres 3*12-10-8
dambıl pres 3*12-10-8
incline bench 3*12-10-8
incline dambıl pres 3*12-10-8
plover 3*12-10-8

cumartesi(omuz)3.gün
omuz pres 3*12-10-8
dambıl pres 3*12-10-8
ön omuz pres 3*12-10-8
öne açış 3*12-10-8
yana açış 3*12-10-8
trapez çekiş 3*12-10-8

pazar(ön kol-bacak)4.gün
z bar ayakta 3*12-10-8
dambıl curl 3*12-10-8
düz bar sehpa 3*12-10-8
hummer curl 3*12-10-8

squat 3*12-10-8
leg press 3*12-10-8
leg extension 3*12-10-8
leg curl 3*12-10-8
calf 3*15-12-10


ayrıca tek bölge olan günlerde karın çalışıyorum yani çarşamba ve cumartesi...

 

ağır bir programm

 

çok ağır ve gereksiz

 

hangi hareketler fazla nasıl bir düzenleme yapmalıyım peki?

 

biceps maks 3 hareket olmalı.
omuz maks 4-5 hareket olmalı. bacağa lunge ekle leg curl u omuzun arkasına at. (arka bacaktır leg curl diğer bacaklardan ayrı olabilir)
göğüsü 4 e indir