Programım hakkında düşünceleriniz..

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan mg_bat
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
mg_bat

mg_bat

Üye
slm beyler. 1yıldır bb yapıyorum ve salondaki hocam tarafından yazılan yeni programım hakkında bir de size danısmak istedim. Amacım hacim kazanmak. yas 21 boy 184 kilo 73. icinde super setler var fakat amacıma yonelik olamayacagını dusunuyorum. tavsiyelerinizi, programdaki hataları ve dusuncelerinizi bekliyorum..Tesekkurler...

1.gun
ıncline dumbel fly - incline bench press = super set
bench press - dumbel fly = super set
paralel bar dip
long cable triceps extension hepsi 4set 12-8rep

2.gun
barfiks
reverse pull down
bent over barbell rowing
dual pulley rowing
dumbel scot curl hepsi 4set 12-8rep

3.gun
military press
dumbel shoulder press - dumbel lateral raise = super set
bent over lateral raise
leg extension
leg curl hepsi 4set 12-8rep

4.gun
decline bench press
gymball chest press (dumbell press in top uzerinde olanı)
incline cable cross-over
pull down
t-bar rowing buraya kadar 4set 12-8rep
barbell curl - standing french press 5set 12-8rep

programda yazanları aynen gecirdim, hareketlern baska adları varsa bilmiyorum, sormak istediginiz olursa anlatırım. tesekkurler
 
amaç ölçü alımı ise kendi kas grupları içerisinde yapılacak olan super setlemeler bence biraz acele olmuş.diğer sistemler uygulanarak daha hızlı bir gelişim sağlanırdı.
 
herhangi bir mass programıyla devam etsem daha faydalı olur o zaman? onerebileceginiz bir program var mı? bodybuilding .com da cok var ama ne kadar iyi bilmiyorum tabi
 
ben şu sıralar ters piramit tavsiye ederim.oldukça faydalıdır.yalnız ısınma süren biraz fazla olmalı.sakatlığa oldukça elverişli bir sistemdir.
 
süper setler, daha cok büyümek için de yapılır veya kasları şaşırtmak ve platoyu aşmak içinde yapılıyor..çok fazla agırlık kaldırmayarak kaslarınıza cok fazla yüklenebilirsiniz bu çalışmayla.. yani, süper setler iyi bir gh boosterdir diyebiliriz..

şunu unutmamak lazım; süper set çalışmaları belli bir seviyeye gelmiş kişilerin çalışmasıdır..ama,eger birisi platoya erkenden denk gelmişse, o insan 6 aylık bir sporcu da olsa, değişik bir çalışmaya gitmelidir... bu bir plato çalışması olabilir, ama süper setten ziyade daha cok agırlık çalışmasına gidilebilir..buna da en iyi uyan guardbody nin dedigi gibi ters piramit olabilir..gerçekten kış aylarının vazgecilmez çalışma sistemi oldugunu düşünüyorum..bu çalışma sistemine başlamadan önce sıkı bir warming up yapman gerekiyor..
 
Son düzenleme:
ters pramit olayını duymustum, fakat hocama soyledigimde bu programa devam etmem gerektigini soyledi. anlasılan kendime sizin dediginiz gibi bir program bulacagim
 
hocana güvenmiyosan niye gidiyosun salona doğru veya yanlış hocana danış hocalarınıza saygılı olun bence iyi veya kötü onlara danışın program bana göre değil diyosun o zaman söyle hocana sen yap bu işi
 
kerim07 mesajının biraz daha kibar sekilde yazmanı isterdim acikcasi. gayet sert ve elestirel bi uslupla yazılmıs. eger gelip burda soruyorsam bi bildigim veya baska bir nedeni var heralde. yardımcı olmayacaksan baska birseyde yazmana gerek yok bence. kolay gelsin
 
kerim07 dedi:
hocana güvenmiyosan niye gidiyosun salona doğru veya yanlış hocana danış hocalarınıza saygılı olun bence iyi veya kötü onlara danışın program bana göre değil diyosun o zaman söyle hocana sen yap bu işi
Genişletmek için tıkla...

Kerim 1.si üslubun çok yanlış, insanlara ne yapıp ne yapamayacaklarını söylemek haddin değil. 2.si bu işte belli bi seviyeye gelen ve internet-kitap-dergi gibi kaynaklardan araştırma yapıp kendini geliştiren herkes bi yerden sonra kendi programını yapar. Yapmalıdır da, zira bu spora ayrı bir zevk ve motivasyon katar.
 
öncelikle hocana şunu sorman lazım ki bende merak ediyorum..bu sistemi kaç ay yada hafta uygulamanı istedi..

ikinci sorum 1 yılda kaç kilo aldın..ölçülerin nekadar değişti..bu sorulardan şunu anlamaya çalışıyorum..
1 yıl süperset için erken bir süre..ama 1 yılda çok verimli çok iyi yol katetmişte olabilirsin ve belkide ihtiyaç hasıl olmuşta olabilir..seni gözlemleyen önce sen sonra hocan..
bu veriler bizlere sağlıklı yorum şansı sunacaktır.

son olarak belirtmeliyim ki..süper set gerçekten yoğun bir çalışmadır ve arkadaşların dediği gibi özel bir dönemdir, gerçekten süreci doğru yaşaman gerekir..beslenme,dinlenme,çalıma adına..
ayrıca aynı kas grubu içinde süperset hacim içindir fakat çok daha zordur..

göz kortkutmak için söylemiyorum ama kademe atlayacağım derken vücudu bodyden yıldırmak
tabiri caizse sürantrene olmak sözkonusudur..bütün bunlardan emin olmanız lazım..
 
diez malesef 1 yıl once olculerimi bilmiyordum fakat su ana kadar toplam 5 kilo aldım. 2. soruna gelince, hocam bu programı 2 aylıgına verdi, ki 3 hafta sonra 2 ay dolmus oluyor. Su ana kadar kollar hiricinde pek bi irilesme olmadı vucudumda. bir de gogus var tabi ama o da az. benim size danısmamdaki sebepte zaten 1 yıllık calısanları gordugumde cok ilerlemis olduklarını farkediyorum, bunun neden bende ise yaramdıgı kafamı kurcalıyor. Calısmayı gayet iyi ve disiplinli yaparım, beslenmem cok iyidir zaten supplement kullanıyorum. dinlenme konusunda ise cok iyi degilim ama belli donemlerde sadece, zaten bununda o kadar etkileyecegini sanmıyorum. Benim sana sormak istedigim sey ise supplement kullanmama ragmen neden az sonuc goruyorum sence? tamam mucize beklemiyorum ama bi urunu kullandıktan sonra birseylerin belli olması lazım.
 
mg bat, eğer daha önce düzenli spor yapmadıysan bence 1 yıl çok uzun bir süre değil. Resimlerede baktım aşırı bi yağlanma yok gibi. 5 kiloda almışsın bu sürede. 1 yıl düzgün ve sağlam bir alt yapı yapmak için yeterli süre. Asıl bundan sonra emeğinin karşılığını almaya başlayacak, binayı inşaa etmeye başlıycaksın.

İnsan ister istemez etrafla kendini kıyaslıyor ama herkesin bedeni aynı değil, aynı spora ve beslenmeyede aynı tepkiyi vermiyor. Bende tam bir yıl civarında bir eşiğe takılmıştım. Alt yapı oluşturduğumu hissediyordum ama, devamı gelmiycek gibiydi. Steroid kullanmayı da düşündüm bu nedenle. Sonra anladım ki 1 yıl uzun bir süre değil. Takıldığın bir nokta olabilir bunu bulup konsantre olmaya çalış bence, benim beslenmeydi mesela. Aslında sen bunlara dikkat ettiğini söylemişsin. Ben şu an 105 kiloyum. 1 yıl bittiğinde 88 dim. ümitsizliğe kapılmıştım ama sorunu arayıp tespit ettim ve üzerine konsantre oldum. Tam sorun demekte doğru değil, dediğim gibi 1 yıl güzel bir altyapıya yeter sadece kastettiğim bir eşiği atlamak.

Süpersetler bencede bir yılda çok erken. Benim için en azından öyleydi. Biraz bulk olarak, yağlanmayı göze alarak bu eşiği atlayabilirsin bence. Kısaca boğaza yüklen derim :)
 
tavsiyelerinin ise yarayacagindan eminim pitt. haklısın 1 yıl bi alt yapı oldu benim icin. konsantre olup neyin eksik olduguna tekrar bakacagim. ve sizi bundan haberdar edecegim :)
 
forumda gelişememe uzun uzun konuşulduğu başlıklar var onlara da bakarsan çok daha fazla aydınlanırsın..gelişememe öncelikle genetiği saymazsak beslenme ile alakalıdır..
supplement almak herşeyi çözmüyor..günlük protein,karb ve diğer besin maddeleri oranların önemli..ki bunları doğru zamanlarda alıyormusun o da önemli..

çalışarak çözmek bence ikinci planda olmalı..diğeri ile çözemiyorsan çalışmaya kafa yorabilirsin..

1senede çok gelişmek diye birşey yok aslında..1 senede çok iyi yerlere gelebilen azdır onları örnek alman doğru değil..hareketleri yapılması gerektiği gibi yap..
doğru beslen zaten program değişikliği zamanını kendin anlayabilirsin..
 
hocamın yazdıgı yeni program..
tavsiyeleriniz ve goruslerinizi bekliyorum..boy kilo ve amac yukarda belirtmistim zaten..
merak ettiklerinizi sorun cunku bazı hareketlerin adını degisik yazmıs galiba.
tesekkurler..

1.gun
incline dumbbell reverse press
bench press - cable cross-over (super set)
decline bench press
paralel bar dips
arm curl - hammer curl (super set)
hepsi 4set - 12,10,8,6

2.gun
barfiks
front pull down
t-bar rowing
rowing - buraya kadar 4set - 12,10,8,6
barbell dead lifting 3set - 12
s.leg press 3set- 12
seated calf press 3set- 12

3.gun
shoulder press 3set - 12,10,8,6
lateral with front raise - dumbbell shoulder press (super set) 4set - 12,10,8,6
rear deltoid 3set - 12,10,8,6
overhead triceps extension - v-bar push down (super set) 4 set - 12,10,8,6

amac, boy, kilo konu basında yazıyor
 
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı