hocamın yazdıgı yeni program..
tavsiyeleriniz ve goruslerinizi bekliyorum..boy kilo ve amac yukarda belirtmistim zaten..
merak ettiklerinizi sorun cunku bazı hareketlerin adını degisik yazmıs galiba.
tesekkurler..
1.gun
incline dumbbell reverse press
bench press - cable cross-over (super set)
decline bench press
paralel bar dips
arm curl - hammer curl (super set)
hepsi 4set - 12,10,8,6
2.gun
barfiks
front pull down
t-bar rowing
rowing - buraya kadar 4set - 12,10,8,6
barbell dead lifting 3set - 12
s.leg press 3set- 12
seated calf press 3set- 12
3.gun
shoulder press 3set - 12,10,8,6
lateral with front raise - dumbbell shoulder press (super set) 4set - 12,10,8,6
rear deltoid 3set - 12,10,8,6
overhead triceps extension - v-bar push down (super set) 4 set - 12,10,8,6
amac, boy, kilo konu basında yazıyor
Son düzenleyen: Moderatör: 10 Nisan 2009