programım hakkında birkaç sorum var

[halogong]

1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde ilerliyorum.her gün çalışsam kas kaybı olur mu?yani pazartesi göğüs , salı omuz , çarşamba kol sonra sırayla aynı şekilde perşembe cuma cumartesi , pazar ise off.

birde son setin son sayılarına geldiğimde çok zorlandığım oluyor ve normal yapılması gereken hareketin biraz dışına çıkıyorum zararı varmıdır yapmaya devammı ediyim bu şekilde yoksa yoruldummu bırakıyımmı.son sette son sayıyı yapmak için aşırı güç uyguluyorum olan bütün enerjimi harcıyorum 1 kere kaldırabilmek için.son olarakta antr.programımı kendim yaptım bir eksiği varmıdır boş geçtiğim bi yer felan.



pazartesi-göğüs/sırt

Dumbbell Bench Press2
dambıl bench press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Flyes
Push-Ups
CHIN-UP (BACK)
CHIN-UP (FRONT)
CHIN-UP (CLOSE)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
mekik

çarşamba-omuz

Arnold Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Neck Dumbell Press
Dumbbell Lateral Raises
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions
mekik
sırt antrenmanı

cuma-kol

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Lying Triceps Extensions
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Close Grip Push-Ups
Dumbbell Kickbacks
bench dips
mekik
sırt antrenmanı



pazar omuz

 

[bicepsoid]

Dikkat et yan omuzu çalıştıran 4 hareket var küçücük bi kas grubu

 

[halogong]

Dikkat et yan omuzu çalıştıran 4 hareket var küçücük bi kas grubu

omuz programını biraz daha düzenliyim o zaman.pek bilgim yok acemiyim biraz söylediğin iyi oldu diğerleri yeterli mi ? onlarda bi sorun yoktur umarım.

 

[halogong]

bu şekilde ayarladım.google dan baktım hangi kasın nereyi çalıştırdığına bu çıktı ortaya.

Lateral Raises
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Arnold Press
Front Dumbbell Raises
Dumbbell French
Lying Dumbbell Extensions

 

[halogong]

ilk soruma cevap bekliyorum.hergün antrenman yapsam kaslar zarar görürmü.