Programım hakkında bilgi verirmisiniz ?

Arkadaşlar yaklasık 6 aydır bu sporu yapıyorum yeni programım bu şekilde değiştirme olabilecek yanlış güne koyulan hareketler varmı ? Resmimi de koyuyorum eksik olan yerlere ilavede edilebilir.Lütfen bilgili kişiler yorum yapsın..

 

1 gün için çok fazla hareket var 3 er set yapıyosan 1 saatten fazla sürüyordur antreman yapıyosundur, zararlı bence. 45 dk yı geçmesin antreman

günler arası boşluğun yok, bu da bence kas gelişimini olumsuz etkiler. 1 gün boşluklu çalışmaya çalış. hafta sonu gitmiyosun sanırım pazartesi çarşamba cuma uygun olabilir.

pazartesi sırt (tek grup olmuş, bi grup daha çalışmalısın.)
salı göğüs (tek kalmış triceps le takviye edebilirsin)
perşembe biceps triceps (iki kol kası hareketi aynı gün iki küçük kas grubu dezavantaj)
cuma bacak (tek kalmış, bi grup daha ekleyebilirsin)
hergün karın çalışıyosun sanırım. (sorun yok)

görüntü fena diil ama çok ayrıntı vermiyo. omuz hiç çalışmadığından görüntü çok iyi değil. daha iyi olabilirdi. kollar fena diil. üst göğüs eksik gibi. bacakları görmek gerek.

beslenmen hakkında yorum almak için günlük yemek listeni yazabilrisin.

çok acımasız oldu ama naçizane fikrim.

 

Aradığım yorumu yazdın

Programı o zaman P.tesi Çarşamba Cuma Cumartesi olarak değiştiriyorm.

Pazartesi

Sırt ,Omuz ,Kanat

Çarşamba

Gögüs ,ön kol

Cuma

Bacak , Ön kol

Cumartesi ?? Sen bana uygun olarak 4 güne bölsen vucudu ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:39 ----------

Pazartesi

Bar Çeneye Çekiş
Banane
Sırt Pres
Dambıll Press
Lat Sırta Çekiş
Dambıll Yana Açış
Kelebek
Rowing
Dambıll Rowing
Mekik
Karna Çekme

Çarşamba

Bench Press
DecLine Press
IncLine Press
Dambıll Fly
Decline Fly
Barbel Curl
Dambull Curl
Concentration Curl
IncLine Curl
Mekik
Karna Çekme

Cuma

Dips
Lat Triceps
Dambıll Enseye
Dambıll Triceps
Squat
Hack Squat
Leg Press
Leg Extension
Mekik
Karna Çekme

Bu şekilde yapıp cumartesi de full karın calışsam uygun olurmu ?