Saatli olarak beslenmeye çalışıyorum tabi işim gereği biraz aksamalar oluyor fakat dikkat ediyorum
8.30 Uyanır uyanmaz 2 bardak su içiyorum ve hazırlanıp giyindikten sonra 30gr yulaf ezmesini sütle karıştırıp yiyorum
saat:10.00 da 6 yumurta 4nün beyazı 2 sarı olacak şekildi 4 dilim peynir ve simit yada 2 dilim kepek ekmeği yiyorum çay ile beraber yada teneke meyve suyu
saat:11.30 da kahve içiyorum
saat:1.30 gibi bir avuç fındık veya badem yiyiorum(bunu çok yağlı olduğu için 2 gundur braktım) yorumlara göre başlıyabilirm yada bırakabilirm
saat:3.30 olduğu zaman genelikle hatta çoğunlukla 6-8 adet köfte ve yoğurt ile yarım domates yiyorum(eğer olmazsa tavuk kanadı yiyiorum)
saat:5.00 da bir kahve daha içiyorum
saat:18.30-19.30 arasında 160 gr derya tonbalığı konserve yiyorum yanında hiç bir şey olmadan yağını iyice süzerek
saat:20.30-21.00 sporuma başlıyorum (spordan önce whey protein ve çıktıktan hemen sonra)(ve buz yemeğe çalışıyorm)
saat:22.30-23.00 aksam yemeğini yiyorum bulgur pilavı(pirinç pilavı) tavuk oluyor veya sebze yemeği ama muhakkak kıyma veya et oluyor içinde yada köfte tarzı olabilir yine (yoğurt yemeye özen gösteriyorum)
saat:24.00 gibi süt içiyorum bir büyük bardak içine muz blendrlyp koyuyorum genelde
ve ardından fazla durmadan yatıyorum
Program hakkında öneri verirseniz çok sevinirm boyum 1.93 ve kilom 88. düzenli olarak 4 aydır yapıyorum ama bölük pörçük 8 ayı buluyordur amacım şekillenmek yağlı yiyeceklerden çok uzak durmaya çalışıyorum ve hiç tuz şeker kullanmıyorum. Nar suyunu denk getirirsem taze sıkılmış onuda içiyorum arada yorum yazan ve okuyan herkese teşekkür ederm. zaman ayırdığınız için.
8.30 Uyanır uyanmaz 2 bardak su içiyorum ve hazırlanıp giyindikten sonra 30gr yulaf ezmesini sütle karıştırıp yiyorum
saat:10.00 da 6 yumurta 4nün beyazı 2 sarı olacak şekildi 4 dilim peynir ve simit yada 2 dilim kepek ekmeği yiyorum çay ile beraber yada teneke meyve suyu
saat:11.30 da kahve içiyorum
saat:1.30 gibi bir avuç fındık veya badem yiyiorum(bunu çok yağlı olduğu için 2 gundur braktım) yorumlara göre başlıyabilirm yada bırakabilirm
saat:3.30 olduğu zaman genelikle hatta çoğunlukla 6-8 adet köfte ve yoğurt ile yarım domates yiyorum(eğer olmazsa tavuk kanadı yiyiorum)
saat:5.00 da bir kahve daha içiyorum
saat:18.30-19.30 arasında 160 gr derya tonbalığı konserve yiyorum yanında hiç bir şey olmadan yağını iyice süzerek
saat:20.30-21.00 sporuma başlıyorum (spordan önce whey protein ve çıktıktan hemen sonra)(ve buz yemeğe çalışıyorm)
saat:22.30-23.00 aksam yemeğini yiyorum bulgur pilavı(pirinç pilavı) tavuk oluyor veya sebze yemeği ama muhakkak kıyma veya et oluyor içinde yada köfte tarzı olabilir yine (yoğurt yemeye özen gösteriyorum)
saat:24.00 gibi süt içiyorum bir büyük bardak içine muz blendrlyp koyuyorum genelde
ve ardından fazla durmadan yatıyorum
Program hakkında öneri verirseniz çok sevinirm boyum 1.93 ve kilom 88. düzenli olarak 4 aydır yapıyorum ama bölük pörçük 8 ayı buluyordur amacım şekillenmek yağlı yiyeceklerden çok uzak durmaya çalışıyorum ve hiç tuz şeker kullanmıyorum. Nar suyunu denk getirirsem taze sıkılmış onuda içiyorum arada yorum yazan ve okuyan herkese teşekkür ederm. zaman ayırdığınız için.
Son düzenleme:
