Programım Hakkında bilgi istiyorum yardım

[matizz]

2 aydır body ile uğraşıyorum kol için programım şöyle


Pazartesi
Barbell curl 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
hummer curl 12-10-8-8

Cuma
Z barbell curl 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
concentration curl 12-10-8-8

acaba programım doğrumu yada eklenicek çıkarılcak hareketler var mı ???

 

[boksbody]

Ben beğenmedim

 

[matizz]

işte nasıl yapmalıyım bi el atsanız

 

[mr_dblue]

Haftada bir kere çalış
4 hareket 3 set

İncline dumbble curl
Hammer curl
Barbell curl dar tutuş
Concentration curl

 

[brhmcr]

Haftada bir kere çalış
4 hareket 3 set

İncline dumbble curl
Hammer curl
Barbell curl dar tutuş
Concentration curl

mr_dblue 4 hareket cok degil mi? Sanki soyle bir kombinasyon daha iyi olur gibi ne dersin?

Barbell curl ( 2 set dar 2 set genis tutur)
Hammer curl 3 set
Concetration curl 3 set

Yani aslen ayni hareketleri oneriyoruz ama set sayilari bence daha asagi olabilir ki eger 2 bolge calisiliyorsa gunluk .

 

[mr_dblue]

mr_dblue 4 hareket cok degil mi? Sanki soyle bir kombinasyon daha iyi olur gibi ne dersin?

Barbell curl ( 2 set dar 2 set genis tutur)
Hammer curl 3 set
Concetration curl 3 set

Yani aslen ayni hareketleri oneriyoruz ama set sayilari bence daha asagi olabilir ki eger 2 bolge calisiliyorsa gunluk .

Dogru aslında küçük kas grubunu bu kadar zorlamaya gerek yok hele yeni bir sporcu için.
Tavsiyem şöyle olacak

İncline dumbble curl 2 set
Hammer curl 3 set
Barbell dar tutuş 2 set
Concentration curl 3 setthums: