Programım Hakkında Bilgi İstiyorum [ Lütfen Bi Göz Atın ]

Merhabalar arkadaşlar, aynı yola baş koymuş insanlar ben sizlere bir konu hakkında danışmak istiyorum, sonuçta bilmemek değil öğrenmemek ayıp. Ben bu yola gönül vermiş birisiyim amacım ise büyümek, hocamınızın bana verdiği program bu şekilde sizler ne düşünüyorsunuz bu program beni büyütür mü lütfen yardımcı olun motive için sizlerinde görüşlerinize ihtiyacım var.
2 aydır bu sporu yapıyorum yeni aldığım program ise şu şekilde.

Önce Bilgiler

Boy : 1.87
Omuz : 111
Göğüs : 94
Göğüs Altı. : 85
Bel : 90
Pazu : 31
Kilo : 74.4

2 Adet Resim




Programım ise şu şekilde

1. GÜN
INCLINE BENCH PRES 4 - 10-10-8-8
INCLINE DUMBELL FLY 4 - 10-10-10-10
BENCH PRES 4 - 10-10-8-8
DIPS + CABLE-CROSS 4 - 10-10-8-8
BARFİX 3 - MAX.
LAT PULL DOWN ( YERE DİZ ÇÖKEREK ) 4 - 10-10-8-8
BARLA ROWİNG 4 - 10-10-8-8
ROWİNG MACHİNE 4 - 10-10-10-10

2. GÜN

SQUAT ENSE PRES 4 - 10-10-8-8
DUMBELL FRONT PRES 4 - 10-10-10-10
DUMBELL DESTEKLİ. TEK KOL AÇIŞ 4 - 10-10-10-10
TRAPEZ (SQUATTA ÇEKİŞ) 4 - 20-15-10-8
BARLA CURL 4 - 10-10-8-8
CABLE TEK KOL PAZU 4 - 10-10-10-10
CABLE ALINA PAZU 4 - 10-10-8-8
DUMBELL AYAKTA ÇEKİÇ 4- 10-10-8-8

3. GÜN

DAR BENCH PRESS 4 - 10-10-8-8
PUSH DOWN ( DÜZ AŞAĞI PRES ) 4 - 10-10-10-10
YATARAK OMUZA( ÇARPRAZ-ARKA PRES) 4 - 10-10-10-10
SQUAT 4 - 10-10-8-8
LEG EXTENTİON ( 3X7 =21)
KOMANDO 4 - 10-10-10-10
CALF RİSES (İÇE-DIŞA) 4 - MAX.




ARKADAŞLAR LÜTFEN YORUM YAPIN.

 

+++++

 

Güncelll