Programım hakkında(5.ay)

Öncelikle herkese merhaba demek istiyorum.
Yaşım 18,,,5 gün sonra bu sporda 5.ayım sona erecek.
İlk gittiğim salonda hocam ilk ay programını 2 günlük verdi.
1.gün göğüs+sırt kanat+bacak
2.gün omuz+kol
Bunu 1 ay uyguladım.
2.aydan 4.aya kadar 3 günlük program verdi.
1.gün göğüs+biceps
2.gün sırt+kanat+triceps
3. gün omuz+bacak

4. ayın sonunda ise okulum başladığı için üniversitenin salonuna gitmeye başladım.Oradaki hoca ile konuştum.O bana yeni başlayanlara parçalı program vermediklerini,tek günlük program verdiklerini söyledi.
Kendi ağırlığım kadar bench press yapmadan parçalı programa başlamamamı söyledi.

Program şu:
Bench press
Paralelde dips
lat pull down
cable row
omuz press
omuz yana açış
biceps(z bar curl ya da çift dumbell curl tercihi bana bıraktı)
triceps push down
düz+ters mekik
----
Hoca bacak için yazmadı,sonraki aylarda yazarız dedi ama bacakta büyük bir kas kütlesi olduğundan ve bol miktarda büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olduğundan ben bacak ta yaptım.Leg press ve leg curl
Her hareket 3x10
Ama çoğu harekette ben son sette maksimum girip 4-6 arası tekrarla yaptım.
Fakat vücuduma şöyle bir baktığım da,bu 5 ay boşuna mı spor yaptım diyorum.Gözle görülür gelişmeler var ama,forumun fotoğraf bölümüne baktığımda,3 ay 4 ay yapanların vücutlarına baktığımda bendeki gelişmenin ne kadar yavaş olduğunu anladım.
Bu konuyu açmamın sebebi,her hocanın farklı şeyler demesi ve sizlerin tavsiyelerini almak istemem.
Bu arada boyum 1.87 1.88 civarı,kilom 83-84.

Sormak istediğim bir diğer soru:Bu son program için hoca haftada 3 gün yeterli dedi.Fakat ben bazı haftalar 2 gün gidebiliyorum salona.2 gün çok mu az olur?Sonuçta gittiğim gün her kas grubu çalışıyor.
Şimdiden teşekkür ederim.

 

gelisme genetigede bakar tabi biraz. bazilarinin genetigi cok iyi oluyo 2 ayda 6 aylik gibi duruyo.

 

Bir de ben göğüs ve kanatlara öncelik verme istiyorum.Çünkü düzgün bir vücut için öncelikle bunlar şart bence.
Bunun için program ya da tavsiyeler bekliyorum.

 

şuan bu program adaptaston programı ilk ay verilioo bende bu programı uyguluorum beslemene dikat etmeni tavsiye ederim

 

Tamam da benim 5 ay bitti diyorum.Sorun da burada zaten.Adaptasyon programı olması.

 

pazartesi

gogus
incline bench press 4x 14 12 10 8
bench press 3x 12 10 8
butterfly 3x 12 10 8
decline bench press 3x 12 10 8

biceps
barbel curl 3x 12 10 8
scot curl 3x 12 10 8
concentration 3x 12 10 8

karin
lying leg up 2x20
sit up 2x20
decline sit up 2x20

carsamba
sirt kanat
lat pull down 4x 14 12 10 8
makinede rowing 3x12 10 8 eller duz ve genis tutus
makinede rowing 3x 12 10 8 eller dar migde hizasina cekis
makinede rowing 3x 12 10 8 eller duz yukaridan assagi dogru cekis

triceps
triceps push down 3x 12 10 8
makinada dips 3x 12 10 8
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 3x 12 10 8

karin
pazartesinin aynisi

cuma
omuz
makinada omuz press 4x 14 12 10 8
yana acis 3x 12 10 8
one kaldiris 3x 12 10 8
dumbell shrug 3x 12 10 8

bacak
leg extension 3x 12 10 8
makinada squad 3x 12 10 8
calf raise 3x 12 10 8

karin
diger gunlerin aynisi

benim uyguyladigim program bu salondaki antrenor yazdi bilgi edinme acisindan bir bak istersen oldugu gibi uygula secim senin

 

zhu senin olay komple makinalarda bitiyor salon olayım liseli kareteci kızlar ve hoca ikilemesi yüzünden bitti sayılır agırlık sehpası 50kg dambıl set zbar düz bar ve 30dk lık karın calısmakla 1.5 yıllık bi calısmayla vucut inşa edilemez mi ?

 

zaten programi bilgi edinme acisindan yazdim soyle yaparsin mesela
ayaklar yukarda sinav(ust gogus icin)
dumbell fly
bench press

z bar biceps curl
dumbell concantrate
scot curl yerine kolunu evde biyere destek koyarak ona benzer bise yapabilirisn.

kanat olayina gelince
barfiks
barbell bent over rowing
one arm dumbell rowing

triceps
triceps dips
lying triceps extension
triceps kickback

omuz
dumbell press
dumbell lateral rise
dumbell shrug

bacak
barla squad
elinde dumbella lunges
elinde dumbella calf rise

bak oluyormus demekki evde vucut
benim program yazma bilgim yok bunuda ornek olarak gosterdim zaten istemedigin hareketi cikarip baska hareketleri ekleyebilirsin kolay gelsin

 

5 ay içerisine 2 defa yeni başlayanların yaptığı programı yapmışsınız, açıkcası bu konu ile ilgili biraz daha arştırıp gerekirse hocanızı değiştirmenizi öneririm. Çünkü bacak kaslarının vücudun en büyük kasları olduğu düşünülecek olunursa size hiç yazmamış olması oldukça düşündürücü.
Parçalı programa geçmeniz için adaptasyon dönemini bitirmeniz gerekir, ancak sizin adaptasyon döneminiz biraz uzun sürmüş. Eğer ki sizin gelişiminiz normalden yavaş olduysa bu sizin değil hocanızın eksikliğidir. Programınızın içerisinde yanlış olan birşeyler vardır. Farklı hocaları denemenizi öneririm.