Programım Hakkında Önerileriniz

Judas Priest

Judas Priest

Üye
Herkese merhaba.

İşte hocanın verdiği program:
1.gün
Göğüs:
Makinede Bench Press
Yine aynı makinede avuç içleri birbirine bakacak şekilde Bench Press
Butterfly
Incline Dumbell Press
Kanat:
Back Lat Pulldowns
Avuç içleri bana bakacak şekilde Lat Pulldowns
Seated Row (Close Grip)
Seated Row (Wide Grip)

2.gün
Omuz:
Makinede Shoulder Press
Yine aynı makinede avuçlar birbirine bakacak şekilde Shoulder Press
Lateral Raise
Upright Row
Triceps:
EZ barda Skull Crusher
One-Arm Dumbell Triceps Extensions
Pushdowns
Reverse Pushdowns

3.Gün
Biceps:
Dumbell Alternate Curls
Barbell Curls
Machine Curls
Dumbell Single Arm Preacher Curls
Bacak:
Leg Extension
Leg Curls
Leg Press

Yaşım 17.Bu programı Şubat tatilinde başlayaıp 1 ay boyunca uygulamıştım. Daha sonra okul nedeniyle spor salonundan ayrıldım ve evde çalışmaya başladım. 3 aya yakın bir süre evde çalıştıktan sonra 6 Haziranda tekrar spor salonuna yazıldım ve bu programı uyguluyorum.
Sizce program nasıl? Eksikler ya da fazlalar var mı? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

Ölçülerimi de yazıyım:
Boy: 175
Kilo: 75
Kol: 36
Göğüs: 98
Omuz: 118
Bel: 81
 
En azindan yeni baslayanlara sIkca verilen cok absürt pogramlardan degil.
Iki noktaya aklim takildi.
1. avuc iclerine birbirine bakarken nasil bench press yapacaksin?
2. de neden gögüs ile kanati ayni güne vermis anlamadim.

Ölcülerine bakilirsa atletik tipin var, yani kilo almanin bir sakincasi yok. Ancak vermeye de hic gerek yok.

Bence kanat ile gögüsü ayir.
Biceps-Bacak yerine Gögüs-Biceps,
Kanati da ayri bir güne cek, mesela kanatla mide calis..

Bir de Omuzla Kanat gününün yerlerini degistir..
Yeni baslamis sayildigin icin iyi de dinlenmen gerekiyor..
Omuz idmani gögüsün de calistirdigi bir cok yere etki ediyor.. direk akabinde calismak bu yüzden kasi zamanla yorar, dinlenemez ve normalden daha yavas büyürsün.. hic büyüme olmaz demiyorum, sadece daha iyi olabilecegine inaniyorum..

selamlar
 
İlgin için çok teşekkür ederim.

Haftanın 6 günü çalışıyorum.Sadece 3 ay gidebileceğim için en iyi sonucu almak istiyorum.

avuç içleri birbirine bakacak şekilde Bench Press dediğim şu hareket. İşaretli yerlerden tutularak. Adını bilmediğim için öyle açıklamaya çalıştım.
adszea5.jpg



Önerdiğiniz program şöylemi olsun:
1.gün:Omuz-bacak
2.gün:Kanat-triceps
3.gün:Göğüs-biceps
 
Tamam simdi anladim. Bench press deyince oturarak yapacagin aklima gelmedi ki bence de zaten kendini makinalara cok alistirma...

makina kaslarina bir his vermeyi ögrenmeni saglayacaktir . Kaslar üzerindeki kontrol gücün yavas yavas artar.. ancak makinalari sadece bir harekete alisman icin kullanmani tavsiye ederim. sonradan serbest agirliklara dön. mesela benchpress yapabilirsin.

ayrica hacim kazanmak istiyorsan su an daha avuc ici iceri, disari, tavana bu tarz ufak detaylar gereksiz.
En fazla yolu su an temel hareketlerle katedebilirsin.
yani bench press, barfix, dips gibi... Gerisi detay..kesme, bicme, sekillendirme hareketleri icin daha cok cok erken.
 
Sağol önerilerinizi dikkate alıcam.

Peki detay hareketleri gelişimimi yavaşlatırmı?

Bir de önerdiğiniz programı doğru anlayabilmişmiyim?
1.gün:Omuz-bacak
2.gün:Kanat-triceps
3.gün:Göğüs-biceps
 
1. Gögüs-Biceps
2. Kanat -Triceps
3. Bacak - Omuz

seklinde de olabilir tabi sadece 3 gün gitmek istiyorum diyorsan..

Detay hareketlerini söyle söyleyim..
diyelim nakkassin, bi top kumasin var ve pantolon yapacaksin..

ama daha pantolonun kalibini kesmeden ceplerini dikmeye calisiyorsun.. görüntü olarak da uzaktan bakinca bi anlam ifade etmez...
halbu ki önce pantolonun kalibini cikartsan, cepleri olmasa dahi uzaktan gören "haa, bu bir pantolon olacak" der...

Detay hareketlerde buna benzer.. ufak tefek sekillenme olusabilir, ancak bunlar gerekli kütlenin üzerinde olmadiktan sonra uzaktan bakilsa da bir anlam ifade etmez..

o yüzden temel hareketleri mutlaka ve mutlaka yap.
Mutlaka dips ve mutlaka barfix yap. basic exerciesleri mutlaka arat ve ögren.. ingilizcen iyiyse bak su yaziya da bir göz at..

http://ezinearticles.com/?Importance-Of-Body-Building-Basic-Exercises&id=546759
 
Bastan deseydin degisik yazardim.
Bu idmani haftanin 6'i günü yaparsan birak yavas büyümeyi belki de hic büyüyemezsin..


Su an iki sey öneririm..hangisini istersen sec ya da hicbirini secme..

ya en son dedigim programi her idman günü sonrasi bir dinlenme günü ekleyerek uygula..
ya da her gün git ama tek kas grubu calistir..
ama dedigin sekilde 6 gün gidip her kasi haftada 2 kere calistirirsan ve de ölcülerine bakinca isini zora soktugunu söyleyebilirim..

ancak unutma ki bu konustuklarimizin hepsi BESLENMEnin gölgesinde olan seyler.. beslenme yerinde olmadigi sürece en ideal idman seklinde bile yerinde sayarsin.. beslenme hakkinda da forumu arastirabilirsin..

saygilar ve basarilar
 
ayaz peki sen hergün bir kas grubunu çalıştırmayı mı öneriyorsun yoksa bir idman bir dinlenmeyi mi? sen hangisini uyguluyorsun?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı