Programım Hacim Yapmaya Uygun mu ?

famousrapper

famousrapper

Üye
BB sporunda 7. ayım, amacım hacim yapmak ve kütle artışı. Sizce şu an uyguladığım program bunun için uygun mu yoksa programı 3 güne bölüp her kas grubunu haftada 1 kez mi çalıştırmam gerek? yardımcı olursanız sevinirim programım şöyle :

I.gün

Shoulder press
Lateral raise
Front raise
Upright row
Barbell curl
Hummer curl
Close grip palms down (ez bar)
Concentration curl
Squat
Leg extansion - curl
Calf

II.gün

Bench press
Incline dumbell
Dumbell fly
Pull over
Lat pull down
Cable row
Barbell rowing
Reverse pull down
Lying triceps
Dumbell triceps
Push down
Mekik
 
SUPER HUMAN ' a katılıyorum, ne kadar iyi antreman yaparsanız yapın beslenme olmadan hacim sağlayamazsınız. Ki bence programı 3' e bölüp çalışmak daha mantıklı gibi...Şahsen ben öyle yapıyorum...
 
Hacimi de yağ yakımını da belirleyen beslenmedir. 7 aydır bu sporu yapıp nasıl bunu öğrenmemiş oluyorsunuz anlamıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı