Merhaba herkese;
Yaklaşık 2 yıllık sürede, aradan kesintileri attığımızda, 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum. Amacım herhangi profesyonellik gözetmemektedir. Gerek sağlık açısından gerekse dışardan bakıldığın çelimsiz bir vucut görünümü vermemek için bu sporla uğraşmaktayım.
Temel beklentim: Üzerimde kıyafet varken (özellikle gömlek) düzgün bir vucut yapısında görünmektir. Bu anlamda öncelikli olarak omuz ve gögüs üstünde yoğunlaşıyorum. Kanat ve karın kasları konusunda çok az çalışmam oluyor. Yine de eksiklerim üstüne gitmek istiyorum. Bir taraf çok gelişsin diğer taraf gelişmesin diye bir mantığım yok.
Kendi belirlediğim eksiklerim: Gögüs iç kısım, alt gögüs ve kanat
Önem verdiğim bölgeler: Gögüs, Omuz, Kollar
Yaş:22 Kilo:67kg Boy: 1.77 Yağ: 12%
http://img704.imageshack.us/img704/9808/34889282.jpg
http://img180.imageshack.us/img180/6316/61255645.jpg
Fitnessa haftada 3 günümü ayırabilirim. Haftada 2 kez 15dk ip atlıyorum; bu yüzden bacak çalışması yapmıyorum. Her fitnessa gittiğimde karın çalışması yapacağım.
Kendi hazırladığım program:
1.Gün
Omuz & Sırt:
Cable Rear Pull Down 4x8
Behind Neck Press 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Upright Row 4x8
Biceps:
Standing Barbell Curl 4x8
Standing Dumbbell Curl 4x8
2.Gün
Gögüs:
Bench Press 2x8
Decline Bench Press 2x8
Fly Wheel 4x8
Incline Bench Press 4x8
Peck Deck 4x8
3.Gün
Diğerleri:
Military Press
Cable Seated Row
Triceps:
Skull Crasher
Cable Pushdown
3 günde de karın kası çalışması olacaktır.
Programım hakkında düşünceleriniz nelerdir? Neleri ekleyip çıkarmalıyım? Yardımlarınız için çok teşekkürler.
İyi çalışmalar
Yaklaşık 2 yıllık sürede, aradan kesintileri attığımızda, 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum. Amacım herhangi profesyonellik gözetmemektedir. Gerek sağlık açısından gerekse dışardan bakıldığın çelimsiz bir vucut görünümü vermemek için bu sporla uğraşmaktayım.
Temel beklentim: Üzerimde kıyafet varken (özellikle gömlek) düzgün bir vucut yapısında görünmektir. Bu anlamda öncelikli olarak omuz ve gögüs üstünde yoğunlaşıyorum. Kanat ve karın kasları konusunda çok az çalışmam oluyor. Yine de eksiklerim üstüne gitmek istiyorum. Bir taraf çok gelişsin diğer taraf gelişmesin diye bir mantığım yok.
Kendi belirlediğim eksiklerim: Gögüs iç kısım, alt gögüs ve kanat
Önem verdiğim bölgeler: Gögüs, Omuz, Kollar
Yaş:22 Kilo:67kg Boy: 1.77 Yağ: 12%
http://img704.imageshack.us/img704/9808/34889282.jpg
http://img180.imageshack.us/img180/6316/61255645.jpg
Fitnessa haftada 3 günümü ayırabilirim. Haftada 2 kez 15dk ip atlıyorum; bu yüzden bacak çalışması yapmıyorum. Her fitnessa gittiğimde karın çalışması yapacağım.
Kendi hazırladığım program:
1.Gün
Omuz & Sırt:
Cable Rear Pull Down 4x8
Behind Neck Press 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Upright Row 4x8
Biceps:
Standing Barbell Curl 4x8
Standing Dumbbell Curl 4x8
2.Gün
Gögüs:
Bench Press 2x8
Decline Bench Press 2x8
Fly Wheel 4x8
Incline Bench Press 4x8
Peck Deck 4x8
3.Gün
Diğerleri:
Military Press
Cable Seated Row
Triceps:
Skull Crasher
Cable Pushdown
3 günde de karın kası çalışması olacaktır.
Programım hakkında düşünceleriniz nelerdir? Neleri ekleyip çıkarmalıyım? Yardımlarınız için çok teşekkürler.
İyi çalışmalar