Programım ağırmı

B

BlackkhaN

Üye
Bazıları programımın ağır olduğundan bahsediyor. 1aydır yapıyorum programım bu:

Pazartesi: Göğüs

6*10 Dumbbell Bench Press
6*10 Dumbbell Flyes
6*10 Dumbbell Bench Press(Close)
6*10 Dumbbell Plover
4*10 Yana açış mekik 4*10mekik 4*10şınav
Salı: Kol
4*10 Dumbbell Curls
4*10 Hammer Curls
4*10 Dumbbell Preacher Curls
4*10 Lying Dumbbell Extensions
4*10 Dumbbell French
4*10 Dumbbell One Kickbacks
4*10 Yana açış mekik 4*10mekik 4*10şınav
Çarşamba: OFF

Perşembe Omuz

6*10 Neck Dumbbell Press
6*10 Latarel
6*10 Arnold Press
6*10 Dumbbell Lateral Raises

4*10 Yana açış mekik 4*10mekik 4*10şınav

Cuma Bacak

4*10 Dumbbell Squads
4*10 Dumbbell Sumo Deadlift(iç)
4*10 Dumbbel Lunges(ön)
4*10 Stiff Legged Deadlifts(arka)


Yaş:15
Boy:1.65
Kilo:60
Dumbbel kg:4kg

Aklıma gelmediği için yazmadım omuzl beraber yptıgım 2tane sırt hareketi var4*10'dan
 
sana bu programı veren ben sporcuyum demesin.ne bu yaa.hayatımda nadir gördüğüm programlardan biri.sistemler neden yapılıyor biliyormusun.belki sen bilmiyorsun ama en azından bu programı yapan öğrensinki ilk aydan böyle şeyler yazmasın.yazmak iltifat olur KARALAMASIN.
 
1 aylık için çok ağır bir program.. bir an önce değiştir bu porgramını.. yoksa yakında sakatlanmaların senin başını ağrıtır.
 
İlk ayda böyle bir programla başlamak seni body'de ilerletmek yerine ilk baştaki halinden çok daha kötü durumlara getirir. Lütfen sitedeki ilk ay programına bakın. Bu program hiçbir mantığa uymuyor.
 
kardeş diğer arkadaşlarımın dediği gibi gerçekten bu program ağır.bu programı değiştirsin hocan yada daha iyi bilen biri varsa o salonda o değiştirsin.daha vücudunun alt yapısı olmadan hareketlere alışmadan bu hareketler bu setler felaket.daha yeni başlamışsın senin bu şekildeki antrenmanın seni hem sakatlar hemde hareketleri yanlış yapmaya sürükler.

eminim bu hocan iki gün sonra sana onlarca suplementte verir bak gör :)) öncelikle sana hareketlere alışabilmen için,alt yapı oluşturmak için ağırlıklara alıştırmak için düzgün bir program yapılsın
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Tan lutfen forum kurallarini oku,kisilere nickleri ile hitap ediyoruz.
 
Ya nickle hitap etmekten kasıt , "baba , bilader , kanka - , sibop , lan..." diye uzayıııp giden saygısız veya anlamsız hitapları kullanmamak. Mesela genellikle bir başlığa ilk cevabı yazarken "siz" diye hitap ediyorum ben daha sonra üyenin size hitabına göre sizde ona "sen" diyebiliyorsunuz. Böyle şeylere dikkat edilmesi bu forum için çok önemli ama herşeyden önce vücut geliştirme sporu için çok önemli. Salonlarda olması gereken değişimi burda yakalamaya çalışıyoruz. İnanıyorumki bu forum pek çok vücut geliştirmeye başlayan kişinin hem spora hem sporcuya bakışını değiştiriyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı