Programım ağır mı geliyor ?

L

lapota13

Üye
Arkadaşlar merhabalar. Yaklaşık 3 Ay salona gideli. Yeni bir program aldım bu ay Sırt çalışması ile biceps bir arada verilmiş. Sırt hareketlerini yüksek ağırlıklarda falan rahat yapıyorum. Sırta çekiş, karna çekiş, dumbell rowing hareketi var. Bicepslere gelince scott crulu rahat yapıyorum. Dumbell crull ve konsantre curla gelince kolum kitleniyor. Daha kaldıramıyorum. Sorun sizce sırt antremanında fazla yorulmamdan mı kaynaklanıyor ?
 
Tekrar sayılarını düşük tututup hacime yöneltmiş olmalı hocanız programınızı.Saten 3 ay boyunca alışma evresini bitirdiniz ağır kilolarla sert idmanlar başladı sizin için... kısacası 3x8-8-6 şeklinde idman yapıyorsunuz galiba ilk haftalarda zorlanıcaksınız sonrası gelir.Ek olarak hareketleri yaptgınız ağırlıkları düşürebilirisiniz...
 
Sırt antremanlarında bicepslerde doğrudan çalışır.Bu nedenle bicepslerde zamanla yorulur.Çözüm ise sırtta daha dengeli girip bicepsin son hareketlerinede güç bırakmak yada hocanızla konuşup programınızı sırt-biceps değilde sırt-triceps yapabilirsiniz.
 
şimdi "no pain no gain" dicem ama sen genede aşırı gitme helede spor geçmişi olmayan biriysen tedbirli ol
 
sırt biceps ve 3 aylık birine bukadar hareket bir arada?
bence bşka bi program denemende fayda var
bicepslerin büyümesin istiyorsan biceps sırt muazzam bir seçenek olur
 
Programımı yazayım
1.Gün:Göğüs-Boyun
2.Gün:Bacak-Triceps
3.Gün:Sırt-Biceps
4.Gün:Omuz-Bel ve Bilek

hocaya sorarak biceps ve tricepsin yerlerini değiştirmeyi düşünüyorum sizin öneriniz nelerdir. Bu arada samimiyetle cevapladığınız için teşekkür ederim. Birde akşam 10 gibi yapıyorum sporu 10dan sonra yemek yemiyorum ama idmandan sonra protein almam gerekiyor. Yarım yağlı süt içersem 1 litre faydası olur mu ?
 
3-4 yumurta akı yiyebilirsin ya da 100 gr lor antremandan sonra o zaman.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı