Programım Ağır Gelir Mi

[34mollasaid11]

<<<<<< GÖĞÜS >>>>>
incline barbell press 4x8 ) birlesik set
incline dumbell fly 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

bench dumbell press 4x8 ) birlesik set
fly mac 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

decline mac press 4x8 ) birlesik set
decline push up 3x8 ) ^^^^^^^^^^^^





<<<<<<<<<<< SIRT>>>>>>>>>>

lat pull down 4x10 ) birleşik set
low row 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

reverse lat pull down 4x10 ) birleşik set
bent over barbell row 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

deadlift 4x10

OMUZ

shoulder press 4x10 )birlesik set
upright row 3x12 )^^^^^^^^^^^^

arnold press 4x8 )birlesik set
cable front 3x12 )^^^^^^^^^^^^^

dumbell laterall 4x12 )birlesik set
face pull 3x12 )^^^^^^^^^^^^

<<<<<<<<<KOLLAR>>>>>>>>

standing cable curl 4x10 )birlesik set
scott barbell curl 3x10 )^^^^^^^^^^^^^^

reverse z bar curl 3x12

lying barbell triceps 4x8)birlesik set
push down rope 3x10 )^^^^^^^^^^^^

over head dumbell trcps 4x8 )birlesik set
revese push down 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

<<<<<<<<<BACAK>>>>>>>>>

squat 4x10 )birlesik set
leg ext 3x12 )^^^^^^^^^^^^^

leg curl 4x12 )birlesik set
lunge 3x10 )^^^^^^^^^^^^

seated calf 4x15 )birlesik set
standing calf 3xmax )^^^^^^^^^^^^^[DOUBLEPOST=1461792532][/DOUBLEPOST]hareketler birlesik set. 4 e 3 set olmasina takilmayin birinci hareketler on planda. onu amacladim hareket siralamasi yada fazla gordunuz bisi varsa soylersenz sevnrm

 

[BulkHulk]

5 gun mu gidicen spora ve birlesik set ne demek? Superset mi?

 

[34mollasaid11]

5 gun mu gidicen spora ve birlesik set ne demek? Superset mi?

super set diyolarda bu ayni bolge icin 2 hareketi durmadan yaptigim icin birlesik set oluyor. evt 5 gun giidip 1 gun dinlenme

 

[BulkHulk]

Bu süper setlerle zaten hayvan gibi kalori yakıyosun,bide üstüne cardio ölümden başka bişey değil.Aşırı define falanmı istiyosun anlamadım Yeterli proteinide almassan 1 haftadan sonra yarardan çok zararı olur programın