programım 1 aydan sonra

20 yasındayım boy:1.85---kılo:88kg---bel : 90----altmide:103----- kol:32.5 ---omuz:115------göğüs:98

5 dk bısklet
5 dk twist
4x50 mekik
4x12 alt mide
crunc 4x40

1.gün
benç pres....3x9
benc yana açış...3x9
polaris....3x9

scat curl ..3x9
scatdamcurl..3x9
damcurl...3x9


2.gün
enseye pres ..3x9
omuz yana açış ...3x9
dam öne ..3.9

pushdown..3x9
fransıc dam..3x9
kickbeli ..3x9

3.gün

lat sırta---3x9
dam row...3x9
lat öne ..3x9

ön bacak ..3x9
arka bacak ..3x9
calt..3x9
-----------------------------------------------------------------
yukarıdakı programı 1 ay boyunca uyguladım ve suankı olculerım su sekil

boy:185cm
kilom:83
kol:35
göğüs:98
omuz:115
bel:88
altmiğde:100


sizce program etkısız mı kalmıs bu 1 hafta hamlıgımı attıktan sonra uyguladıgım ılk 1.ay programım 2. ayda da bunu uygulamayı dusunuyorum ne dersınz ??

 

dostlar bılırsınız kı tecrube parayla satın alınmaz bızı bılgılendırın yorum yapın kı yanlısları dogruları gorelım

 

3 x 12 veya 3 x 8 Tekrarlar Maximal Kuvvet İle Çalışmanı Tavsiye Ederim Bisiklete En Az 15 Dakika Bin.75 kiloya kadar yağ yyakarak düşebilirsen güzel bir vücut çıkarırsın kolay gelsin

 

program ıyı dıyosun yanı once sonra olculerı de verdım ama benım su kafamı karıstırdı göğüs ile omuzlarda ölçüler değişmedi 1 ayda bu normal mıdır??

bıde hareket arasında ne kadar bı dınlenme uygun olur setler de 50 sn yı gecırmıyorum mesala